Category ArchiveHatha Yoga

Cours de Yoga online !

Ci-dessous les liens pour les prochains cours par Zoom

Ces cours de 2 heures sont assurés par Sylvie Clément

Photo de Christophe Battifero

https://www.instagram.com/battifero_christophe

Le mardi, de 18:00 à 20:00

ID de réunion : 837 4885 9200

Participer au cours en cliquant sur ce lien Zoom:
https://us02web.zoom.us/j/83748859200

Le samedi, de 9:30 à 11:30

ID de réunion : 874 3217 2886

Participer au cours en cliquant sur ce lien Zoom:

https://us02web.zoom.us/j/87432172886

Merci d’arriver à l’heure… ou en avance !

Conseils utiles

Pour le cours, prévoyez ces accessoires à portée de main :

  • Une sangle ou quelque chose pouvant en faire office : écharpe, ceinture…
  • Une couverture pour la relaxation finale
  • Éventuellement une brique ou autre dictionnaire… Cela peut s’avérer utile pour certaines postures…

Image sur l’écran pendant le cours

Pendant le cours par visioconférence, on voit des vignettes et selon le mode d’affichage, la personne qui parle est affichée en gros. Le moindre petit son dans une pièce peut produire cet effet. Pour pouvoir me voir faire les techniques, il faudra que j’apparaisse en gros et de façon stable. Il y a pour cela un réglage à faire : pointer votre curseur en haut et à droite de mon image. Trois petits points apparaîtront. Dérouler ce mini-menu ; un proposition sera d’afficher l’intervenant. C’est celle-ci qu’il faudra choisir.

NB : Soyez sur Zoom avant le début du cours pour régler d’éventuels problèmes techniques !

Tarifs et inscriptions

Le cours sera décompté des cartes de cours des élèves habituels.

Le cours est ouvert à quiconque souhaite y participer depuis son domicile.

Le tarif du cours de 2 heures (au bas mot) est alors de 16,50€ 

Veuillez régler via les boutons de paiement ci-dessous

Pour un cours ;

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Pour 2 cours

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Pour 4 cours

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N’hésitez pas à me contacter pour vous signaler !

Contactez-moi au 06 59 18 45 95 ou par mail : spicynote.france@gmail.com

La plateforme de paiement m’informe de votre paiement si celui-ci aboutit normalement. Bien que cela ne soit pas indispensable (et en sachant que le temps manque parfois), j’apprécierai que vous me contactiez avant le cours pour vous présenter et me dire à quel cours vous participerez. Merci d’avance. Sinon, ce sera la surprise ! (Mais attention, le cours doit être payé d’avance).

N’hésitez pas à laisser vos questions et commentaires ci-dessous…

Cours par visioconférence pendant le confinement !

Si La Note Épicée a fermé ses portes, et pour cause, les cours de yoga reprennent ! A partir de mardi 31 mars, vous pourrez participer à mes cours de yoga depuis chez vous, en visioconférence !

Quand ?

Les cours ont désormais lieu :

  • Le mardi de 18:00 à 20:00
  • Le samedi de 9:30 à 11:30

Pour qui ?

J’enverrai une « invitation » (un lien) à l’ensemble des élèves possédant une carte de cours.

Quiconque le souhaite, peut participer à ce cours de deux heures sur simple demande par mail ou texto !

Nous passerons par Zoom !

Attention, il apparait difficile d’y accéder via Explorer. Google et Bing paraissent plus appropriés.

Si vous utilisez un Smartphone, il est indispensable de télécharger l’appli avant. Mais vous suivrez le cours sur un tout petit écran !

Tarifs

Les titulaires d’une carte de cours pourront participer à ce cours, qui sera alors décompté de leur carte, mais il est ouvert à quiconque souhaite participer au cours depuis son domicile (pour le tarif exceptionnel de 15€ pour 2 heures de cours, au lieu des 20€ habituels).

N’hésitez pas à me contacter pour vous inscrire à un cours !

Contactez-nous au 06 59 18 45 95 ou par mail : spicynote.france@gmail.com


Ujjayin, la respiration du vainqueur

Un souffle réputé pour fortifier le corps en le remplissant d’énergie. Un souffle qui remplit d’énergie tout le corps et vous donne un moral d’acier.

Explications et pratique en vidéo

La vidéo est certes artisanale, mais la technique est vraiment puissante !

(Et mes bonnes joues transitoires !)

Essayez de pratiquer Ujjayin, le souffle du vainqueur, pendant un temps de 10 minutes voire plus, si vous êtes un peu entraînés.

Ce prânâyâma stimule fortement l’immunité, donne des réserves d’énergie, aide à se redresser, au physique, comme au mental

Un grand classique du yoga !

Si vous ne faites pas de yoga, en un premier temps, suivez les indications que je donne au début, dans la version simplifiée. Ensuite, vous pourrez rajouter tous les éléments, qui sont d’ailleurs répertoriés ci-dessous…

Technique par écrit

Ujjayin, c’est deux choses


• Ujjayin Prânâyâma, un souffle complet décrit ci-dessous.
• Le son de l’air dans la gorge, provoqué par la contraction de la glotte, ce qui réduit le passage de l’air.

Technique

  • Inspirer de la base à la gorge par l’axe. Il faut visualiser le souffle énergétique que part de la racine (le périnée) et qui monte dans un canal énergétique à l’intérieur de la colonne vertébrale, jusqu’à la gorge.
  • Tenir le souffle le plus longtemps possible (mais dans un confort relatif) en sentant l’expansion de l’énergie à partir de la gorge. Sentir cette cette énergie chaude et puissante irradier depuis la gorge dans tout le corps et la structure énergétique. C’est quelque chose de très chaud, de très vibrant, qui de fois en fois, déborde de plus en plus du corps physique pour former une bulle protectrice autour de soi.
  • Expirer par la narine gauche : ensuite, boucher la narine droite et , tout en poussant la tête vers la gauche, expirer par la narine gauche et donc en visualisant le souffle dans Ida Nadi, le canal lunaire, en partant bien de la gorge (voir illustration ci-dessous)
  • Équilibrer la durée de l’inspiration et de l’expiration.
  • Ramener tranquillement la tête au centre.
  • Recommencer et pratiquer ce souffle au minimum 5 minutes.
Voici une représentation des 3 canaux énergétiques principaux
Les 3 principaux Nadis (= canaux énergétiques)
Gestes

  • Mulabandha (Contraction de l’anus)
  • Jalandhara Bandha pendant la rétention à plein (bien baisser le menton)
  • Khechari Mudra (langue retournée vers la gorge avec le bout de la langue qui touche le palais, si possible dans sa partie molle)
  • Shambavi Drishti (yeux convergés vers le sommet du crâne derrière les paupières closes) .
Mantra

Ce mantra sera silencieux et vibrera dans le corps.

HAM SA : Ham à l’inspiration, Sa à l’expiration.

RAM KSHAM est aussi valable, et s’utilise sur le même principe.

N’hésitez pas à laisser vos commentaires et vos questions ci-dessous !

Spicy newsletter septembre 19

Rentrée synonyme de réjouissances !

Vous reprenez le travail ? Réjouissez-vous, c’est aussi la reprise de vos activités préférées… Ainsi que la découverte de nouvelles activités, ponctuelles ou régulières.

Ce mois-ci, outre les traditionnelles journées de rencontres, que sont le forum des associations et notre « Journée Portes Ouvertes », j’ai le grand plaisir de vous proposer un stage de danse indienne des plus gracieuses… Ainsi qu’un atelier de découverte du Natha Yoga ! Lisez plutôt la suite…

Forum des assos, samedi 14 sept

Journée « Portes Ouvertes », 21 septembre 19

Découvrez TOUT, TOUT, TOUT de La Note Épicée :

  • NOUVEAU : Des cours de yoga pour enfants, avec 3 tranches d’âge.
  • NOUVEAU AUSSI : 3 professeurs entrent dans l’équipe et vous proposent d’autres cours de yoga : deux sortes de Hatha Yoga autres que le Natha, ainsi que du Yoga Tibétain et des cours de respiration !

Atelier de danse indienne Gypsy, 22 septembre

Savez-vous charmer les serpents ?

Non ??? Bon, tant pis ! Il vous reste la possibilité d’apprendre leur danse !

Cette opportunité rare s’est présentée à notre association. Il faut dire que nous l’avons un peu provoquée ! Nous aurons donc le plaisir de recevoir la plus charmante des charmeuses de serpents, qui nous transmettra les techniques de cette danse envoûtante, dont elle est le plus beau fleuron.

Atelier yoga : les bases du Natha Yoga, 28 sept

Vous qui voulez pratiquer le Yoga, quel que soit le type de Yoga que vous avez choisi, vous tirerez grand profit de cet atelier, qui pose toutes les bases indispensables pour pratiquer correctement.

Claire, élève de la première heure.
Crédit photo @ Christophe Battifero

Découvrez notre nouvelle équipe et notre carte Om

L’équipe de La Note Épicée s’est enrichie. De nouveaux cours de yoga voient le jour. Vous aurez désormais le choix entre les cartes habituelles propres à chaque professeur, et la carte Om, aussi universelle que le mantra du même nom.

Voyez loin ! Octobre arrive à grands pas !

Quelques uns des événements d’octobre sont déjà programmés et en ligne, dont deux concerts : un concert de musique indienne, avec le sitariste Pandit Narendra Mishra, de retour chez nous, et le concert de la pétillante Isabelle Sojfer, journaliste de cabaret ! A noter aussi, une conférence découverte du Nadeau, avec Sophie Désaphy, ainsi qu’un nouvel atelier de chant spontané avec Sylvie Clément pour vibrer authentiquement !

N’hésitez pas à partager cette newsletter, en cliquant ci-dessous sur le f de Facebook, ou sur un des sigles cachés sous le signe +

That’s all, Folks !

Yoga matinal à la calanque du Mugel

A l’honneur dans la Provence en ce 1er août 2019 !

Le quotidien bien connu des Provençaux salue cette saine initiative, qui ca déjà fait des adeptes. La journaliste, Anagallis Akinian, qui avait repéré ce programme quasi-quotidien dans la vitrine de La Note Épicée, a tenu à essayer elle-même une de ces séances matinales avant d’écrire son article, dont je la remercie chaleureusement, puisqu’il a permis de les faire connaître à un plus grand public et plusieurs personnes nous ont contactés afin de venir participer elles aussi à ces petits moments de bonheur simple… mais authentique !

Nous nous permettons cependant une petite rectification : Le Hatha Yoga n’est pas une des formes les plus anciennes de Yoga, mais bien LA forme la plus ancienne de Yoga !…

Par ailleurs, je ne suis pas catégoriquement contre les enchaînements de postures, puisque je les utilise parfois en début de cours pour chauffer le corps. Disons plutôt que je ne les conçois pas comme une façon de faire systématique !

Une chose est certaine : quand on respire ce bon air et qu’on goûte à ce calme matinal, on ne regrette pas l’effort de s’être levé tôt !

La chandelle a une autre saveur au Mugel

Pour tout savoir sur ces séances, cliquez sur le lien ci-dessous :

Spicy Newsletter, Août 19

Un mois d’août sous le signe du plein air et de la liberté !

C’est le chant spontané qui s’invite en plein air cette fois-ci avec un atelier dans un lieu merveilleux pour la mi-août… Le yoga matinal au Mugel continue, alors que nos matinées bien-être hebdomadaires, elles, restent dans le cocon douillet de La Note Épicée !

Atelier de chant spontané au pays des merveilles !

L’atelier chant spontané de juillet a été un moment fort, plein d’émotions et de partage. Nous le réitérons, en plus court et en plein air. L’adresse ne vous sera révélée qu’après inscription, mais faites-nous confiance, le cadre est absolument fantastique… Et tout à fait inspirant pour chanter votre musique intérieure. Pas de prérequis en la matière !

Cours de yoga matinaux au Mugel

Ces cours d’une heure rencontrent un succès grandissant. Et pour cause ! Qu’il est bon de s’étirer et de respirer profondément à la fraîche, se nourrir de prana, tout cela avant l’arrivée des habitués de la calanque et au son du clapotis, auquel se joint un peu plus tard le chant des cigales ! Du lundi au jeudi, de 7h à 8h.

Matinée bien-être le mercredi

La Note Epicée vous accueillera tous les mercredis matins pour la formule détente gagnante : un heure de yoga et deux massages individuels, sans parler des multiples surprises « Détente, Energie, Conscience » de la matinée.

Atelier de méditation de pleine conscience, Vendredi 30 août

Carole Harlé animera une soirée découverte de la méditation de pleine conscience, à travers des explications, mais aussi et surtout en vous proposant divers exercices de méditation, car l’expérience en dit plus que les mots…

Bienvenue à La Note Épicée

Les cours continuent dans notre salle bien-aimée, avec durant ce mois d’août, la suppression du cours de Hatha Yoga du jeudi, ainsi que des cours de Yoga périnatal et de Yoga Nidra (celui-ci apparaît néanmoins à la fin des cours)…

Les massages ayurvédiques et les massages sonores (sonothérapie) sont maintenus tout l’été. Par contre, les séances de réflexologie et de massage thaï sont suspendues sur la majeure partie du mois. Il est probable que nous vous proposerons d’autres formes de massage aussi ! Dans tous les cas, veuillez nous contacter pour prendre rendez-vous !

Yoga à la fraîche au Mugel

Yoga matinal dans notre belle calanque du Mugel

A partir de lundi 15 juillet, commencez votre journée par une heure de yoga en bord de mer… Et pas n’importe lequel !

Spicy Note vous propose pour cet été des cours de yoga sur la terrasse du Mugel, bien à plat, sans sable ni galets, mais sur du bois puisque nous pratiquerons sur la terrasse des transats.

Et pour ceux qui ne partent pas travailler après, ils pourront poursuivre ce moment d’éveil en yoga par une baignade et même un petit déjeuner sur cette terrasse privilégiée, qui aura alors commencé son service.

Merci à Eric qui nous offre l’hospitalité de la terrasse de son restaurant.

Horaires et matériel

Ces cours auront lieu du lundi au jeudi, de 7h à 8h, à la fraîche.

Pensez à apporter un tapis de yoga, au pire une serviette de plage. Une sangle est également souhaitable, mais une ceinture ou une écharpe peuvent faire l’affaire.

Tarifs

  • 5 séances : 35€
  • 10 séances : 60€
  • 1 cours isolé : 10€

NB : Les détenteurs d’une carte Spicy Note standard ou « Yoga Start-Up » pourront l’utiliser pour ces cours spéciaux.

Bien entendu, les cours réguliers continuent chaque jour à La Note Épicée. Pour rappel, voici les horaires :

See you soon !

Spicy Newsletter, Juin 19

Découvrez notre programme, qui culminera avec la Journée Internationale du Yoga ! Egalement en collaboration avec la Ville de La Ciotat, Spicy Note participera à la journée Seniors en plein air. Les chants collectifs méditatifs reviennent en force le jour de la fête de la musique. Et pour fêter le début de l’été, un atelier de yoga sur le cœur…

Sans oublier notre matinée bien-être mensuelle, avec la formule bien rodée Yoga et massages… Mandala, bain sonore et tarots entre deux… Tous les détails via le lien ci-dessous.

Une journée entière dédiée aux Seniors. Organisée par le service « animations seniors » de la Ville de La Ciotat, cette manifestation autour du bien-être se déroulera en plein air et en bord de mer. Découvrez-la via le lien ci-dessous :

Le cycle naturel arrive à maturité en été. C’est aussi la saison du chakra du cœur et de toutes les merveilles qu’il recèle. Tous les détails ci-dessous :

Cela faisait bien longtemps que nous n’avions pas proposé de chanter des Kirtans et des Bhajans à La Note Épicée. Des rencontres propices font que cette pratique des plus vibrantes peut reprendre. Honorons la musique pour la fête de la musique et chantons ensemble !

Enfin, THE événement avec cette journée internationale du Yoga. Découvrez différentes écoles et du Yoga pour tous les âges ce jour-là. Des conférences et des cours tout au long de la journée !

Téléchargez le programme via le lien ci-dessous :

La détox qui déménage !

La détox continue

Deuxième atelier yoga et conseils d’hygiène de vie pour la détoxination et l’amincissement, ce samedi 4 mai, de 9h à 15h30… Deuxième, mais nul besoin d’avoir participé au premier pour bénéficier de celui-ci.

La météo annonce pluie et vent pour le 4 mai

Résultat : nous allons devoir abandonner l’idée du plein air. Rendez-vous à La Note Épicée, 17, rue Barthélémy (Vieux Port La Ciotat), un peu avant 9 heures.

Repas (vraiment) partagé

Pensez à apporter un pique-nique : le plus sympa est que chacun apporte un plat à partager. Ne vous inquiétez pas pour les quantités. Il y en a toujours largement assez.

Détails et inscriptions via le lien ci-dessous

Spicy newsletter, mars 2019

Chers abonnés, bonjour,

C’est fou comme un petit voyage en Inde peut donner des ailes ! Deux membres de l’équipe y étaient (Sylvie et Nathalie). Elles en reviennent emplies d’un nouvel enthousiasme !

Kerala party, vendredi 15 mars, soirée conviviale

Le voyage a commencé à Rishikesh et s’est terminé dans le fabuleux Kerala. C’est dans cette région que Spicy Note vous propose le stage « Yoga – Vacances » en février 2020. Eh oui, il n’est pas trop tôt pour y penser ! Plus on s’y prendra tôt, mieux on s’en sortira sur le plan financier. Pour mieux vous parler de ce projet, nous organisons une Kerala Party, qui sera également l’occasion de se retrouver ou de faire connaissance… autour d’un buffet participatif.

Atelier Yoga étirements, 16 mars après-midi

Sortir de l’hiver, c’est un peu comme se réveiller le matin. On a envie de bâiller, de s’étirer pour sentir la vitalité diffuser dans le corps. C’est ce que cet atelier vous propose. Fraîchement étirés, vous vous sentirez prêts à soulever des montagnes, et surtout à réaliser vos projets les plus chers !

Voyage sonore, vendredi 22 mars, soirée

Venez voyager et pas seulement au Kerala (!!!). Au son des instruments vibratoires et de la voix, Sylvie vous emmènera dans des contrées oniriques. Détente et rêve, c’est ce que vous propose cette soirée…

Journée voix et chant, samedi 23 mars

Soyez fou, soyez sage ! C’est parfois la même chose. Etre sage, c’est aussi regarder en face ses peurs. Vous souvenez-vous lorsque, encore enfant, vous avez pris conscience que cette chose qui vous effrayait tant était finalement tout à fait à votre portée, mieux, qu’elle vous procurait un plaisir intense.

Alors, venez le matin vous essayer au yoga du son ; il vous mettra en confiance et vous ouvrira la porte au chant de l’après-midi, où vous pourrez exprimer votre propre musicalité vocale ! A moins que vous ne soyez déjà un inconditionnel du chant. Dans les deux cas, cette journée est pour vous !

Après-midi bien-être seniors

Conçues sur le modèle des matinées bien-être, ces jeudis après-midis bien-être vous proposent toujours deux massages individuels, mais l’après-midi commencera non pas par une séance de yoga, mais par une séance de Pilates. Bien que conçues pour les seniors, ces après-midis sont ouvertes à tous.