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Spicy newsletter, mars 2019

Chers abonnés, bonjour,

C’est fou comme un petit voyage en Inde peut donner des ailes ! Deux membres de l’équipe y étaient (Sylvie et Nathalie). Elles en reviennent emplies d’un nouvel enthousiasme !

Kerala party, vendredi 15 mars, soirée conviviale

Le voyage a commencé à Rishikesh et s’est terminé dans le fabuleux Kerala. C’est dans cette région que Spicy Note vous propose le stage « Yoga – Vacances » en février 2020. Eh oui, il n’est pas trop tôt pour y penser ! Plus on s’y prendra tôt, mieux on s’en sortira sur le plan financier. Pour mieux vous parler de ce projet, nous organisons une Kerala Party, qui sera également l’occasion de se retrouver ou de faire connaissance… autour d’un buffet participatif.

Atelier Yoga étirements, 16 mars après-midi

Sortir de l’hiver, c’est un peu comme se réveiller le matin. On a envie de bâiller, de s’étirer pour sentir la vitalité diffuser dans le corps. C’est ce que cet atelier vous propose. Fraîchement étirés, vous vous sentirez prêts à soulever des montagnes, et surtout à réaliser vos projets les plus chers !

Voyage sonore, vendredi 22 mars, soirée

Venez voyager et pas seulement au Kerala (!!!). Au son des instruments vibratoires et de la voix, Sylvie vous emmènera dans des contrées oniriques. Détente et rêve, c’est ce que vous propose cette soirée…

Journée voix et chant, samedi 23 mars

Soyez fou, soyez sage ! C’est parfois la même chose. Etre sage, c’est aussi regarder en face ses peurs. Vous souvenez-vous lorsque, encore enfant, vous avez pris conscience que cette chose qui vous effrayait tant était finalement tout à fait à votre portée, mieux, qu’elle vous procurait un plaisir intense.

Alors, venez le matin vous essayer au yoga du son ; il vous mettra en confiance et vous ouvrira la porte au chant de l’après-midi, où vous pourrez exprimer votre propre musicalité vocale ! A moins que vous ne soyez déjà un inconditionnel du chant. Dans les deux cas, cette journée est pour vous !

Après-midi bien-être seniors

Conçues sur le modèle des matinées bien-être, ces jeudis après-midis bien-être vous proposent toujours deux massages individuels, mais l’après-midi commencera non pas par une séance de yoga, mais par une séance de Pilates. Bien que conçues pour les seniors, ces après-midis sont ouvertes à tous.

Spicy newsletter février 19

Bonjour à tous,

Notre petit groupe s’apprête à rejoindre l’Inde pour savourer une cure de yoga, tout en se délectant des charmes de ce pays fascinant. J’irai même dans le Kerala faire du repérage pour le prochain voyage !

Nouvelles formules de cours de yoga

Mais tout continue à La Note Épicée : les divers cours de yoga, bien sûr, dont les tout nouveaux cours matinaux « Start Up Yoga » , ainsi que la formule « Rainbow Yoga »

Le cours de Pilates change d’horaire

Retrouvez les cours de Pilates de Damien le vendredi de 17h à 18h.

Pour récapitulation, voici l’emploi du temps de La Note Epicée…

Plusieurs conférences au programme ce mois-ci… Et cela commence dès ce samedi 1er février,

Conférence le vendredi 1er février. Les articulations douloureuses n’ont plus qu’à bien se tenir !

Intervention très attendue de Véronique Mathevet, qui nous parlera de l’hydrotomie percutanée, une méthode naturelle qui fait merveille sur les articulations douloureuses. A ne pas manquer !

Matinée bien-être, samedi 2 février

Votre rendez-vous mensuel de bien-être. Toujours la même formule magique : une heure de yoga et deux massages individuels de 20 minutes chacun. Partez sur un petit nuage !

Salon Sud Seniors, 8 et 9 février

Spicy Note participera au Salon Sud Seniors, les vendredi 8 et samedi 9 février. Nous y tiendrons un stand et interviendrons pour deux séances, où le public sera invité à essayer un cours spécial seniors inspiré du yoga, ainsi qu’un cours de Pilates. Mais nous avons encore bien d’autres tours dans notre sac ! Venez avec vos proches découvrir tout ce que nous vous proposons…

Conférence sur le coaching , vendredi 15 février

Claude Rossi revient pour nous parler de sa deuxième passion et profession : le coaching, dont il redéfinira le sens, quelque peu malmené dans l’opinion publique, avant d’exposer les mérites de cette discipline.

Conférence sur l’Ayurveda, vendredi 22 février

Et si notre réfrigérateur était aussi notre armoire à pharmacie ? Chetu, médecin ayurvédique, revient pour nous parler de ce passionnant sujet.

Jeudi 28 février : après-midi bien-être seniors

Même formule que pour nos matinées bien-être, mais avec un cours adapté aux seniors (étirements doux, inspirés du yoga) et pour cette première, réflexologie et massage ayurvédique en massages individuels, de 20 minutes chacun. De 14h à 17h. 35€.

Réservez pour mars !

Et pour que vous puissiez déjà prendre vos dispositions, nous vous annonçons en avant première les dates de Mars :

  • samedi 9 mars : Matinée bien-être
  • vendredi 15 mars : Kerala party
  • vendredi 22 mars : Voyage sonore
  • samedi 23 mars : Journée Voix et chant

That’s all folks !

Spicy newsletter, janvier 2019

Amour, toujours !

Bonjour à tous et bien sûr bonne année !

Que celle-ci soit l’occasion de faire enfin tout ce que vous avez toujours eu envie de faire ! Et pour cette belle réalisation, appréciez la vie encore plus ! La vie nous aime d’amour. Tout ce qu’elle nous propose est une chance. Alors aimez-la d’amour, vous aussi ! Aimez-la fort, fort, fort !… Elle vous le rendra au centuple.

Dans cette infolettre, nous vous présentons d’abord les nouveautés et presque nouveautés (il y en a pas mal), puis le programme du mois de janvier. Allez jusqu’au bout, cela en vaut la peine !

Les nouveautés

Start Up Yoga et Rainbow Yoga

Chez Spicy Note, on ne s’encroûte pas. Alors, nous avons eu l’idée de deux nouvelles formules pour le yoga : Un cours de yoga très matinal, pour démarrer chaque jour du bon pied… Et un Yoga aux couleurs de l’arc-en-ciel, avec plusieurs professeurs… Lisez plutôt et surtout, n’hésitez pas à commenter ou à poser des questions :

Un cours de Hatha Yoga Sivananda avec Anna

Anna, jeune diplômée de Yoga Sivananda, meurt d’envie d’enseigner. Elle a déjà animé deux stages à La Note Épicée et propose à partir du 17 janvier un cours régulier le jeudi, à 9 heures.

Elle a tenu à commencer par une initiation à ce yoga sur 6 semaines. Inscrivez-vous pour lui permettre de s’organiser. Tous les détails ci-dessous :

Le cours de Pilates

Depuis plus d’un mois, Damien vous propose ses excellents cours de Pilates le lundi entre midi et deux. Il vous y attend à La Note Epicée ! Tous les détails ci-dessous :

Le cours pour seniors et personnes très raides

Et Véronique vous attend aussi pour dérouiller vos articulations et leur donner une deuxième jeunesse avec ce cours « Conscience du corps », largement inspiré du yoga. Le lundi matin. Tous les détails ci-dessous :

Partez en Inde avec nous pour le stage de Yoga !

Si vous hésitez encore, c’est le moment ou jamais de vous décider. Nous allons bientôt partir vivre de merveilleuses aventures au pays du Yoga ! Les dates correspondent à celles des vacances scolaires dans la zone d’Aix-Marseille.

Tous les détails ci-dessous :

Programme du mois de janvier

Matinée bien-être, samedi 12 janvier

Votre rendez-vous bien-être mensuel : une heure de yoga et deux massages individuels. Attention, cette matinée est déjà presque complète. Contactez-nous néanmoins. Il n’est pas impossible que nous en organisions une autre l’après-midi ou un autre jour. Tous les détails ci-dessous :

Stage de yoga sur une journée, dimanche 20 janvier

La Note Épicée, c’est avant tout le Yoga.

Yoga dans tous ses états et surtout dans tous les chakras pour ce stage d’une journée. Faites-vous du bien !

CADEAU : Si vous emmenez un ami, il paiera moitié prix !

Conférence sur l’hypnose, vendredi 25 janvier

Claude Rossi vous présente sa spécialité : l’hypnose et répond à toutes vos questions.

On parle beaucoup d’hypnose depuis quelques temps. Et pour cause ! L’inconscient fait des merveilles, pour peu que l’on sache lui parler…

Journée Voix et chant, samedi 26 janvier

La vie est née d’une vibration.

Vibrer, c’est aussi vivre, ressentir… Chanter rend heureux.

Alors n’hésitez pas, venez vibrer le 26 janvier : voix avec le yoga du son le matin et chant spontané l’après-midi.

CADEAU : Si vous emmenez un ami, il paiera moitié prix !

Conférence sur l’hydrotomie percutanée, vendredi 1er février

Et en avant-première, pour début février, l’annonce de cette conférence, qui va en intéresser plus d’un…

Si vous souffrez d’arthrose, si vos articulations se rappellent à votre mauvais souvenir plus souvent qu’à leur tour, ne manquez pas cette information cruciale.

Matinée bien-être, samedi 2 février

On vous l’annonce un peu en avance, pour les réservations. Mais celle-ci aussi est déjà bien remplie…

Et voilà ! A vous de trouver votre bonheur et même vos bonheurs !

C’est un peu notre thème récurrent !

That’s all Folks

Concert de musique indienne

Salon de musique à La Note Epicée avec la venue exceptionnelle du grand musicien Pandit Narendra Mishra dans notre région.

Le musicien : Pandit Narendra Mishra

Pandit Narendra Mishra, maître sitariste de renommée internationale, est l’un des plus grands musiciens classique de l’Inde du nord. Issue d’une grande famille de musiciens de Bénarès, il a étudié le chant et le sitar dès son plus jeune âge et s’est notamment illustré lors d’un récital en présence de la Reine d’Angleterre, pour son jubilé en 2002.

Concert à La Note Epicée le mercredi 21 novembre à 20h 

Pour le plus grand plaisir de nos sens, Pandit Narendra Mishra jouera à La Note Epicée, notre école de yoga !!! Un voyage au cœur de l’Inde sacrée et de ses mystères les plus profonds, comme si vous étiez au bord du Gange ! Un avant-goût du voyage que nous vous proposons en février !

Venez nombreux pour savourer en live et en acoustique la prestation d’un véritable musicien indien jouant du mythique sitar.  Par sa superbe voix et à travers des morceaux improvisés (raga), il nous transmettra toute l’énergie dévotionnelle de l’Inde. Il est fort à parier que cette musique intemporelle et pleine de grâce parlera à notre âme.

PAF : 10 € /  gratuit pour les enfants sages. Musicalement …


Newsletter Novembre 18

Bonjour à tous,

Retrouvez ce mois-ci les activités que vous appréciez déjà : Yoga, chant, danse, théâtre… Et découvrez les nouvelles.

Avant toute chose, le voyage en Inde !

Pensez à réserver votre place pour le super voyage en Inde (Rishikesh), dont les prix sont calculés au plus juste. Nous vous rappelons que ce voyage a lieu pendant les vacances scolaire d’hiver.

Deux nouveaux cours à La Note Epicée !

Presque Yoga pour seniors (mais pas seulement), le lundi de 9h30 à 10h30.

Plusieurs personnes nous sollicitaient pour un cours adressé aux seniors. Spicy Note l’ouvre ! Nous avons intitulé ce cours « Conscience du corps », mais notez qu’on aurait pu tout aussi bien l’appeler « Etirements doux et respiration » ou encore « réappropriez-vous votre corps ! »… Notez bien aussi qu’il n’est pas seulement ouvert aux seniors, mais à tous ceux qui souffrent de raideur, se sentent « à côté de leur corps » et qui n’osent pas s’inscrire dans un cours de yoga par crainte de ne pas y arriver. Comme vous pourrez le lire dans le descriptif via le lien ci-dessous, ce cours s’inspire très largement du yoga. Il sera d’ailleurs dispensé par Véronique Rotger, qui pratique assidument cette discipline depuis plus de 25 ans.

Cours de Pilates, le lundi de 12h15 à 13h15

Egalement inspiré du yoga, le Pilates fait de plus en plus d’adeptes.

Damien Perriot, coach sportif, ouvre un cours à La Note Epicée.

Ce cours se tiendra bien le lundi de 12h15 à 13h15, comme indiqué ci-dessus, mais attention, la première séance aura lieu le jeudi 8 novembre, 12h15 – 13h15

Vous en saurez bientôt plus sur Damien et sur le Pilates sur ce site…  En attendant, vous pouvez contacter Damien au 06 88 99 45 84

Agenda

Samedi 3 novembre, 14h -16h : Atelier de danse Nia

« Now I Am »… Voici le sens caché de ce nom NIA. En essayant cette danse à la portée de tous, vous comprendrez pourquoi. Il n’est pas question ici de faire des prouesses (encore qu’elles ne soient pas interdites non plus), mais de se faire plaisir par le mouvement. Exprimez-vous, dépensez-vous, puis relaxez-vous… Tout cela dans la même séance. De plus, Nadine Garnier, qui anime avec beaucoup de passion cet atelier, ainsi que des cours réguliers (le mardi de 12h15 à 13h15) propose cette fois-ci encore un cadeau : venez avec quelqu’un et ne payez qu’un atelier pour deux !

Vendredi 9 novembre, 19h. Comment gérer le stress avec l’Ayurvéda ?

Dans le cadre du cycle de conférences sur l’Ayurvéda, Chetu Weerasinghe, médecin diplomé du Shri-Lanka, nous donnera quelques clefs de l’ayurvéda pour gérer le stress.

Samedi 10 novembre, 9h – Midi : Matinée bien-être

Voici le rendez-vous détente mensuel que vous êtes de plus en plus nombreux à apprécier. Il se compose d’une séance de yoga d’une heure, suivie d’une longue relaxation, ponctuée par deux massages de 20 minutes chacun. Notez bien qu’il y a tout intérêt à s’inscrire au plus tôt. Si vous êtes assez nombreux, vous pourrez choisir ces deux massages parmi trois propositions ! Détails et inscriptions via le lien ci-dessous :

Samedi 10 novembre, 14h30 – 18h : Atelier Yoga anti-fatigue

Suivre des cours de yoga, c’est forcément très bien ! Participer à un atelier, c’est s’octroyer un plus dans la connaissance de cette discipline et surtout travailler en profondeur sur un thème donné. Ici, la fatigue. Qui n’en soufre pas en cette période ? Découvrez des techniques simples pour l’évincer.

Détails et réservation via le lien ci-dessous :

Samedi 17 novembre, Journée Voix et Chant spontané

Une journée entière pour les amoureux de la voix.

Trop souvent considérée comme un art inaccessible, la voix est aussi un formidable outil de développement personnel. Découvrez avec Sylvie Clément les trop méconnus Yoga du Son et chant spontané. On sort de cette journée avec un sentiment très positif ; bien-être, optimisme, énergie, confiance en soi !

Dimanches détente en plein air ! Yoga gratuit

Et bien sûr, nous reprenons les cours de yoga en plein air et complètement gratuits le premier dimanche suivant les vacances de Toussaint. Voir article à ce sujet : 

Solidarité France Népal : Rencontres, atelier et spectacle à La Note Epicée le 8 juin

Printemps solidaire avec les enfants de Ram

Spicy Note se réjouit de participer au  « Printemps solidaire », initiative de coopération entre la France et le Népal, par l’intermédiaire de l’association « Les Enfants de Ram ».

L’association « Les Enfants de Ram » a pour objet de développer un partenariat pluri-actif avec l’organisation à but non lucratif du Népal «Sri Aurobindo Yoga Mandir», engagées dans plusieurs domaines pour offrir un avenir et une dignité à des enfants, des adultes et des personnes âgées issus des milieux les plus défavorisés ou étant dans le besoin.

Du 13 mai au 30 juin 2018,  Swami Ramchandra Das sera  en France pour présenter les 25 ans du Sri Aurobindo Yoga Mandir et son incroyable histoire. Son témoignage et sa foi à soulever les montagnes, sont une magnifique source d’inspiration et donne envie de suivre son exemple dans nos vies. Il sera accompagné de Baghirati, jeune femme élevée à l’ashram et danseuse professionnelle d’Odissi, danse classique indienne.

Vendredi 8 juin, journée solidaire à La Note Epicée

Swami Ramchandra et la danseuse Bagharathi Shahi, ainsi qu’Abel Millot, qui coordonne ce projet en France, seront présents à La Note Epicée pour vous proposer diverses activités :

Atelier de danse indienne

Histoires initiatiques, tirées des textes sacrés

Spectacle de danse

Tous les bénéfices seront reversés à l’association « Sri Aurobindo Yoga Mandir », afin qu’elle puisse continuer son oeuvre d’éducation auprès de défavorisés au Népal : essentiellement des enfants, mais aussi des adultes et des personnes âgées…

Actions de l’association

 

 Programme

Atelier de danse indienne Odissi avec Bagharathi

Opportunité rare : une véritable danseuse indienne professionnelle donnera un atelier de 2 heures à La Note Epicée.

Horaires : 16h30-18h30

Tarif : 26€

En savoir plus et réserver

Histoires initiatiques avec Swami Ramchandra

Le soir, Ram (Swami Ramchandra) nous racontera des histoires tirées des textes sacrés. Chose plutôt rare au Népal, ce sage parle français… La teneur de ces histoires et le français de Ram donnent des récits très savoureux.

Ram animera aussi un Satsang, sous forme de questions-réponses.

Horaires : 19h30 – 21h

Tarif : 11€

En savoir plus et réserver

Spectacle de danse avec Bagharathi

Puis, Bagharathi nous régalera d’un spectacle de dans indienne Odissi, dans la plus pure tradition.

Horaire : 21h15

Tarif : 11€

En savoir plus et réserver

La soirée se terminera par des chants partagés, de style kirtans, Bhajans…

Les informations de cet article peuvent être légèrement modifiées, notamment en ce qui concerne les horaires. Nous tenions à vous faire part de cet événement exceptionnel au plus tôt.

 

Nous espérons vous voir nombreux le 8 juin !

Mise en vibration du son OM dans les chakras

Le son OM

Mantra des mantras, le son OM est la vibration cosmique à l’origine de l’existence manifestée. Chanter le son OM est une façon de se relier à cette énergie primordiale et donc une méditation en soi.

Outre la place privilégiée qu’il occupe dans le Yoga, OM est le son parfait, celui qui résonne le mieux dans le corps.

Cette technique consiste à le faire vibrer dans les différents chakras. Pour ce faire, il convient de se concentrer sur le « lieu » du chakra dans le corps. La technique gagnera à se faire en position allongée, au moins les premiers temps. On pourra ensuite la pratiquer en assise, le dos bien droit, voire debout, ce qui n’exclut nullement de continuer à pratiquer la version allongée, toujours intéressante et particulièrement pertinente pour un début de séance.

Ci-dessous une représentation des chakras dans le corps

Crédit Peter Welterede

Technique

Préparation

S’allonger sur le dos et s’installer confortablement, bien à plat.

Bâiller à gorge déployée. Sentir que non seulement le larynx, mais aussi le diaphragme descendent. Bâiller tant que les bâillements se présentent. A chaque expiration, sentir le corps se lâcher un peu plus dans le sol.

Lorsque les bâillements prennent fin, prendre conscience du souffle qui va et vient et se laisser porter par lui.

Bien sentir le corps sur le sol et passer en conscience chaque partie du corps. La simple prise de conscience des tensions est déjà un grand pas vers la relaxation. Y ajouter l’intention de détente rend le processus encore plus efficient.

Puis commencer à amplifier la respiration abdominale naturelle. Pour ce faire, à la fin de chaque expiration, contracter un peu plus le ventre de façon à créer un appel d’air et donc une inspiration plus ample, qui montera au niveau du diaphragme, puis dans le thorax. A chaque expiration, serrer la racine (périnée). Expirer de plus en plus longuement, toujours calmement.

Émission du son OM

Puis se concentrer sur Muladhara, le chakra racine, au niveau du périnée, prendre une lente et profonde inspiration en visualisant l’expansion de ce chakra. NB : On peut prendre cette inspiration sur un bâillement.

Cette fois-ci, au lieu d’expirer silencieusement, on va le faire en émettant le son OM, toujours en serrant la racine. Il convient d’être attentif à toutes les sensations et très concentré sur la vibration dans le chakra.

Partir sur un son bien grave ; laisser le son A sortir, puis doucement former le son O avec les lèvres et trouver le O le plus parfait, celui qui sonne le mieux dans la cavité buccale. Doucement  et progressivement joindre les lèvres sur le son M, en prenant soin de ne pas « couper » les belles vibrations du O, mais au contraire à les ramener toutes vers l’intérieur du corps. Bien garder la conscience dans le Muladhara (chakra de la base) et sentir toute cette zone vibrer.

Répéter cette opération 3 fois sur la même note, puis rester quelques instants silencieux et intériorisé, à l’écoute des sensations.

Puis faire la même chose sur chacun des autres chakras :

Swadhistana, la chakra du pubis

Manipura, le chakra du ventre

Anahata, le chakra du cœur

Vishuddhi, le chakra de la gorge

Ajna, le chakra du front

Sahasrara, le chakra couronne. Même si ce chakra ne se situe géographiquement pas dans le corps physique, il est très intéressant d’y visualiser le son, qui de toute façon vibrera amplement au sommet du crâne. Les chanteurs visualisent souvent les sons aigus au dessus de leur tête.

A chaque chakra, chanter une note un peu plus haute que la précédente, l’idéal étant de monter d’un demi-ton à chaque chakra.

Recommandations

Le son ne doit pas être forcé. Il ne doit pas être retenu non plus, mais s’exprimer librement, à l’extérieur, puis à l’intérieur du corps. On peut y entendre des symphonies !…

La contraction du périnée doit être constante. Elle augmentera avec la durée du son. Veiller à ne pas laisser le ventre se crisper.

Veiller aussi à garder la gorge et tout le visage détendus.

Bienfaits

Outre l’immense sensation de bien être qu’elle procure, cette pratique a un effet à la fois apaisant et énergisant.

Elle permet un bon recentrage et constitue également une excellente façon de se chauffer la voix avant de chanter.

Faire vibrer les sons dans le corps énergétique, lui-même inséré au corps physique, apporte un connaissance de soi au delà des mots et des analyses. Une intelligence complice et intuitive se crée entre les sensations et les gestes qui sont accomplis. On se rend compte que chaque micro-geste a une incidence sur le son et sur le ressenti.