Quelques mots sur Tadasana
Traduction de Tadasana
On traduit le plus souvent cette posture par “Posture de la montagne”. Mais en Natha, on l’appelle aussi : “Posture de celui qui dort debout”.
Aussi évidente et belle qu’une montagne qui s’érige vers le ciel, voici Tadasana, la posture de la Montagne ! (Il existe aussi une version assise, assez différente).
Autant commencer par les fondations. La posture debout, qui nous est naturelle, est souvent malmenée : dos vouté comme si on portait tout le poids du monde sur les épaules, ventre mou et apathique, tête tombante ou contractée vers l’arrière… Toutes ces mauvaises postures sont notre propre reflet, ou plutôt celui des traces (physiques, émotionnelles, énergétiques) laissées sur nous par la vie.
Si l’expression “ventre mou” évoque le manque de vigueur et de courage, “se tenir droit (dans ses bottes)” évoque au contraire la fermeté et la détermination, une certaine dignité humaine aussi.
Technique
- Se tenir debout, les pieds bien joints et détendus. Si besoin est, on peut les décontracter en écartant, puis en contractant les orteils plusieurs fois, pour ensuite faire se dérouler le pied depuis le bout des orteils jusqu’au talon.
- Presser les pieds dans le sol, tendre les jambes et les maintenir fermement tendues. Les muscles des jambes sont toniques, particulièrement les cuisses (quadriceps). Bien sentir l’ancrage.
- Pousser le bassin vers l’avant, pour opérer une légère rétroversion.
- Installer Mulabandha : contraction de la base (anus). Sentez que, par ce geste de verrouillage, l’ancrage se renforce.
- Étirer le reste du dos depuis la base jusqu’au sommet du crâne, en veillant à bien étirer la nuque dans e prolongement du dos.
- Laisser les bras s’écarter un peu du corps et prendre pour chaque main Jnana Mudra, le geste de la sagesse, où pouce et index forment une boucle, alors que les trois autres doigts sont unis et tendus.
- On peut en un premier temps fixer un point à l’horizontale en face de vous et trouver l’équilibre parfait, en étant attentif à la qualité d’Urdhvaretas (verticalité ascendante) en vous. Si on est habitué, vous pouvez éventuellement passer tout de suite à l’étape suivante.
- Fermer les yeux et sentir le point d’équilibre de l’intérieur.
- Sentir l’ancrage en bas, comme si les pieds s’enracinaient dans le sol ; sentez aussi l’attraction vers le haut, comme si un faisceau d’énergie vous tirait par le sommet du crâne.
- Entre ces deux forces contraires, le lien, l’axe rendu rectiligne et bien vertical par le jeu même de ces deux forces opposées et complémentaires, un peu comme une ficelle que l’on tire de chaque côté et qui se tend. Essayer de sentir cet axe dans le corps, qui devient un trait d’union entre ciel et terre.
- Parallèlement, pour mieux s’installer dans la verticalité, avoir conscience du souffle et le suivre le long de l’axe : dans la colonne vertébrale, balisée par la base et le sommet du crâne. On visualise le flux énergétique, tout en s’efforçant d’en avoir une perception tactile : il monte à chaque inspiration et descend à chaque expiration.
- Sentir que lorsque on y est parfaitement aligné, on trouve l’immobilité, et avec elle un profond sentiment de stabilité intérieure, de calme et de satisfaction. Miracle d’Urdhvaretas. Peu à peu, ces moments s’allongeront, pour votre plus grand plaisir.
Bienfaits de Tadasana
Urdhvaretas, la verticalité
Urdhvaretas est l’une des qualités primordiales recherchées et cultivées en yoga. Urdhvaretas, la verticalité, est la force qui pousse vers le haut, telle la tige d’une plante perçant le sol pour se dresser vers la lumière du ciel. C’est la force de vie, l’énergie vitale. Les morts ne se dressent plus. La vie, elle, se dresse vers la lumière.
Bienfaits sur le mental et l’énergie
Tadasana est sans doute la posture la plus simple et la plus fondamentale. La pratiquer, en conscience comme toujours dans le yoga, est un gage d’équilibre, de vitalité, de stabilité. Tadasana recentre et confère le sentiment de puissance tranquille qu’évoque l’image de la montagne.
Bienfaits physiques
En outre, elle corrige les dos voutés et la posture corporelle en général. Elle redresse le dos, tonifie toute la musculature et donne de l’énergie. Comme toutes les postures où Urdhvaretas est impliquée, Tadasana combat la dégénérescence due au vieillissement naturel.
Quand pratiquer Tadasana ?
Tadasana est typiquement le genre de posture que l’on peut facilement faire n’importe où et n’importe quand. A tout moment, chez vous, au travail, dans la nature, chaque fois que le désir de calme, de recentrage et de régénération se fait sentir, prenez quelques minutes pour faire Tadasana. Vous ne le regretterez pas.
Toutes les postures laissent des traces dans le corps et dans le mental. Les bienfaits ressentis lors de l’exécution de la posture vont peu à peu s’installer dans la vie quotidienne. Voilà pourquoi on aime de plus en plus pratiquer.
J’ai commencé à dessein par la présentation d’une posture extrêmement simple à réaliser pour vous montrer que chaque geste compte et qu’il y a toujours plus derrière une posture corporelle, même habituelle (ou presque). J’ai aussi pensé à tous ceux qui sont curieux de découvrir le yoga. Ceci est un premier pas.