Category ArchiveYoga du Son & de la Voix

Spicy Newsletter, avril – mai 18 et au delà !

Yoga et bien être… encore et toujours, bien sûr !
Et dans les nouveautés,
l’entrée de la danse à La Note Epicée
et une formation à la méthode Access Bars !
Sans oublier notre grand stage de l’été : Yoga et naturopathie

Samedi 14 avril : Journée bien-être

Un événement exceptionnel, qui a attiré l’attention de France 3. Une journée entière dédiée au bien-être… Dans un cadre de rêve, avec vue sur la mer et sur le célèbre Bec de l’Aigle, vous pourrez pratiquer le yoga (deux séances différentes prévues dans la journées), découvrir le Do In, le Shiatsu, la Sonothérapie et rencontrer un magnétiseur, jeune et déjà renommé. Vous pourrez également vous restaurer sur place et déguster une assiette bio végétarienne. Choisissez tout ou partie ! Renseignements et inscriptions en cliquant sur le lien ci-dessous :

Journée bien-être, 14 avril

Dimanche 15 avril : Initiation au massage ayurvédique du dos

Véronique Rotger, praticienne en massage ayurvédique à La Note Epicée, termine pour cette année scolaire son cycle d’initiation au massage ayurvédique. Elle abordera cette fois-ci la partie du corps que tout un chacun apprécie plus que toute autre dans le massage : le dos. Muni(e) de cette précieuse expérience, vous serez à même de masser vos proches de façon avisée et de leur offrir ainsi un moment de détente dont ils vous sauront gré !
Renseignements et inscriptions en cliquant sur le lien ci-dessous :

Initiation au massage ayurvédique du dos

Mardi 17 avril : séance découverte de danse Nia

Belle rencontre que celle de Nadine Garnier, passionnée de danse… Et pas n’importe quelle danse ! C’est la danse Nia, une danse bien-être, qu’elle a l’intention de vous faire découvrir. Aucun pré-requis de technicité ou d’âge pour danser le Nia. Cette danse mi-spontanée va chercher la joie au fond de soi ! Beau programme, qui donne envie d’essayer.
Renseignements et inscriptions en cliquant sur le lien ci-dessous :

Séance découverte de danse Nia

Samedi 21 avril : Matinée bien-être

Nouvelle Matinée bien-être à La Note Epicée. Déroulement désormais bien connu des Ciotadens, avec une séance de yoga adaptée aux personnes présentes et deux massages individuels de 20 minutes chacun. Relaxation entre deux… Renseignements et inscriptions en cliquant sur le lien ci-dessous :

Matinée bien-être 21 avril

Dimanche 6 mai : Formation certifiante d’Access Bars

Formation certifiante d’Access Bars, avec Annie Fraterne-Adas et Florent Brouillet. Cette méthode brevetée, qui agit sur 32 points de la tête, a pour but de nous débarrasser de ce qui ne nous appartient plus et qui fait obstacle à notre évolution. Une méthode qui libère des carcans et déploie la créativité dans notre vie. Renseignements et inscriptions en cliquant sur le lien ci-dessous :

Formation certifiante d’Access Bars

Samedi 19 mai : Journée Voix et chant

Journée voix et chant. Une journée à plusieurs volets indépendants et complémentaires : Yoga du Son le matin, chant spontané l’après-midi et chants méditatifs le soir. Que ces mots ne vous effraient pas. Tout se passe en douceur et dans la fluidité. Aucune prouesse vocale ne vous sera demandée. Osez simplement vous exprimer spontanément par la voix !
Vous pourrez choisir de participer à la journée entière ou seulement à une ou deux de ces trois activités. Pensez à vous inscrire à l’avance !
Renseignements et inscriptions en cliquant sur le lien ci-dessous :

Journée Voix et chant, 19 mai

Samedi 26 mai : Salon de la Petite Enfance

Spicy Note participera au Salon de la petite enfance. Nous y ferons connaître le yoga prénatal et le yoga post-natal, que nous pratiquons avec les bébés. De nombreuses animations et conférences vous attendent dans le jardin de la Ville, et ce toute la journée.

Samedi 26 et dimanche 27 mai : Stage de Kriya Yoga

Stage de Kriya Yoga avec Joris Neyssensas. Un stage pour faire le plein d’énergie, se reconnecter à Soi et à l’énergie de l’amour universel… À travers différentes techniques : postures, méditation, respiration et relaxation, venez trouver l’union entre corps et esprit et explorer cet espace infini qui est en vous.
Un stage ouvert à tous, que l’on soit grand ou petit, initié ou débutant !
Renseignements en cliquant sur le lien ci-dessous :

Stage de Kriya Yoga, 26 mai

Samedi 16 juin : Journée Internationale du Yoga

Et en avant première, nous vous annonçons pour le Samedi 16 Juin la Journée Internationale du Yoga, co-organisé par la Ville de La Ciotat et l’Association Spicy Note. Plus d’informations bientôt !

16-20 juillet 18 : Notre stage Yoga et naturopathie

Stage Yoga et naturopathie, co-animé par Sylvie Clément et Alice Jouchoux, dans le cadre verdoyant de l’Ardèche du Sud. Le thème en sera la détoxification. Détente, santé et nourriture saine au programme…

Pour que ce stage ait lieu, nous devons être rapidement fixées sur le nombre de participants. Aussi, vous l’avez compris, il est conseillé de se manifester rapidement si vous souhaitez y participer.

J’ai eu envie de re-visiter le gîte du stage, qui s’est encore embelli depuis ma dernière visite, il y a quelques années. Les deux personnes qui m’accompagnaient ont été hypnotisées par la beauté et la paix qui émane de ce lieu, que le propriétaire soigne comme un bébé. Sans parler de l’accueil de Mikado, la petite chèvre, qui se frotte à vous et se laisse caresser avec un évident plaisir !

Renseignements et inscriptions en cliquant sur le lien ci-dessous :

Stage Yoga et naturopathie, Juillet 18

Dans les « faits divers »

La façade de La Note Epicée est actuellement en réfection, pour réparations et embellissements. Ne vous y trompez pas : nous sommes bien ouverts.

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Yoguiquement vôtre,

Sylvie pour Spicy Note

Mise en vibration du son OM dans les chakras

Le son OM

Mantra des mantras, le son OM est la vibration cosmique à l’origine de l’existence manifestée. Chanter le son OM est une façon de se relier à cette énergie primordiale et donc une méditation en soi.

Outre la place privilégiée qu’il occupe dans le Yoga, OM est le son parfait, celui qui résonne le mieux dans le corps.

Cette technique consiste à le faire vibrer dans les différents chakras. Pour ce faire, il convient de se concentrer sur le « lieu » du chakra dans le corps. La technique gagnera à se faire en position allongée, au moins les premiers temps. On pourra ensuite la pratiquer en assise, le dos bien droit, voire debout, ce qui n’exclut nullement de continuer à pratiquer la version allongée, toujours intéressante et particulièrement pertinente pour un début de séance.

Ci-dessous une représentation des chakras dans le corps

Crédit Peter Welterede

Technique

Préparation

S’allonger sur le dos et s’installer confortablement, bien à plat.

Bâiller à gorge déployée. Sentir que non seulement le larynx, mais aussi le diaphragme descendent. Bâiller tant que les bâillements se présentent. A chaque expiration, sentir le corps se lâcher un peu plus dans le sol.

Lorsque les bâillements prennent fin, prendre conscience du souffle qui va et vient et se laisser porter par lui.

Bien sentir le corps sur le sol et passer en conscience chaque partie du corps. La simple prise de conscience des tensions est déjà un grand pas vers la relaxation. Y ajouter l’intention de détente rend le processus encore plus efficient.

Puis commencer à amplifier la respiration abdominale naturelle. Pour ce faire, à la fin de chaque expiration, contracter un peu plus le ventre de façon à créer un appel d’air et donc une inspiration plus ample, qui montera au niveau du diaphragme, puis dans le thorax. A chaque expiration, serrer la racine (périnée). Expirer de plus en plus longuement, toujours calmement.

Émission du son OM

Puis se concentrer sur Muladhara, le chakra racine, au niveau du périnée, prendre une lente et profonde inspiration en visualisant l’expansion de ce chakra. NB : On peut prendre cette inspiration sur un bâillement.

Cette fois-ci, au lieu d’expirer silencieusement, on va le faire en émettant le son OM, toujours en serrant la racine. Il convient d’être attentif à toutes les sensations et très concentré sur la vibration dans le chakra.

Partir sur un son bien grave ; laisser le son A sortir, puis doucement former le son O avec les lèvres et trouver le O le plus parfait, celui qui sonne le mieux dans la cavité buccale. Doucement  et progressivement joindre les lèvres sur le son M, en prenant soin de ne pas « couper » les belles vibrations du O, mais au contraire à les ramener toutes vers l’intérieur du corps. Bien garder la conscience dans le Muladhara (chakra de la base) et sentir toute cette zone vibrer.

Répéter cette opération 3 fois sur la même note, puis rester quelques instants silencieux et intériorisé, à l’écoute des sensations.

Puis faire la même chose sur chacun des autres chakras :

Swadhistana, la chakra du pubis

Manipura, le chakra du ventre

Anahata, le chakra du cœur

Vishuddhi, le chakra de la gorge

Ajna, le chakra du front

Sahasrara, le chakra couronne. Même si ce chakra ne se situe géographiquement pas dans le corps physique, il est très intéressant d’y visualiser le son, qui de toute façon vibrera amplement au sommet du crâne. Les chanteurs visualisent souvent les sons aigus au dessus de leur tête.

A chaque chakra, chanter une note un peu plus haute que la précédente, l’idéal étant de monter d’un demi-ton à chaque chakra.

Recommandations

Le son ne doit pas être forcé. Il ne doit pas être retenu non plus, mais s’exprimer librement, à l’extérieur, puis à l’intérieur du corps. On peut y entendre des symphonies !…

La contraction du périnée doit être constante. Elle augmentera avec la durée du son. Veiller à ne pas laisser le ventre se crisper.

Veiller aussi à garder la gorge et tout le visage détendus.

Bienfaits

Outre l’immense sensation de bien être qu’elle procure, cette pratique a un effet à la fois apaisant et énergisant.

Elle permet un bon recentrage et constitue également une excellente façon de se chauffer la voix avant de chanter.

Faire vibrer les sons dans le corps énergétique, lui-même inséré au corps physique, apporte un connaissance de soi au delà des mots et des analyses. Une intelligence complice et intuitive se crée entre les sensations et les gestes qui sont accomplis. On se rend compte que chaque micro-geste a une incidence sur le son et sur le ressenti.