Bonjour à tous et bien sûr bonne année !
Que celle-ci soit l’occasion de faire enfin tout ce que vous avez toujours eu envie de faire ! Et pour cette belle réalisation, appréciez la vie encore plus ! La vie nous aime d’amour. Tout ce qu’elle nous propose est une chance. Alors aimez-la d’amour, vous aussi ! Aimez-la fort, fort, fort !… Elle vous le rendra au centuple.
Dans cette infolettre, nous vous présentons d’abord les nouveautés et presque nouveautés (il y en a pas mal), puis le programme du mois de janvier. Allez jusqu’au bout, cela en vaut la peine !
Chez Spicy Note, on ne s’encroûte pas. Alors, nous avons eu l’idée de deux nouvelles formules pour le yoga : Un cours de yoga très matinal, pour démarrer chaque jour du bon pied… Et un Yoga aux couleurs de l’arc-en-ciel, avec plusieurs professeurs… Lisez plutôt et surtout, n’hésitez pas à commenter ou à poser des questions :
Anna, jeune diplômée de Yoga Sivananda, meurt d’envie d’enseigner. Elle a déjà animé deux stages à La Note Épicée et propose à partir du 17 janvier un cours régulier le jeudi, à 9 heures.
Elle a tenu à commencer par une initiation à ce yoga sur 6 semaines. Inscrivez-vous pour lui permettre de s’organiser. Tous les détails ci-dessous :
Depuis plus d’un mois, Damien vous propose ses excellents cours de Pilates le lundi entre midi et deux. Il vous y attend à La Note Epicée ! Tous les détails ci-dessous :
Et Véronique vous attend aussi pour dérouiller vos articulations et leur donner une deuxième jeunesse avec ce cours « Conscience du corps », largement inspiré du yoga. Le lundi matin. Tous les détails ci-dessous :
Si vous hésitez encore, c’est le moment ou jamais de vous décider. Nous allons bientôt partir vivre de merveilleuses aventures au pays du Yoga ! Les dates correspondent à celles des vacances scolaires dans la zone d’Aix-Marseille.
Tous les détails ci-dessous :
Votre rendez-vous bien-être mensuel : une heure de yoga et deux massages individuels. Attention, cette matinée est déjà presque complète. Contactez-nous néanmoins. Il n’est pas impossible que nous en organisions une autre l’après-midi ou un autre jour. Tous les détails ci-dessous :
La Note Épicée, c’est avant tout le Yoga.
Yoga dans tous ses états et surtout dans tous les chakras pour ce stage d’une journée. Faites-vous du bien !
CADEAU : Si vous emmenez un ami, il paiera moitié prix !
Claude Rossi vous présente sa spécialité : l’hypnose et répond à toutes vos questions.
On parle beaucoup d’hypnose depuis quelques temps. Et pour cause ! L’inconscient fait des merveilles, pour peu que l’on sache lui parler…
La vie est née d’une vibration.
Vibrer, c’est aussi vivre, ressentir… Chanter rend heureux.
Alors n’hésitez pas, venez vibrer le 26 janvier : voix avec le yoga du son le matin et chant spontané l’après-midi.
CADEAU : Si vous emmenez un ami, il paiera moitié prix !
Et en avant-première, pour début février, l’annonce de cette conférence, qui va en intéresser plus d’un…
Si vous souffrez d’arthrose, si vos articulations se rappellent à votre mauvais souvenir plus souvent qu’à leur tour, ne manquez pas cette information cruciale.
On vous l’annonce un peu en avance, pour les réservations. Mais celle-ci aussi est déjà bien remplie…
Et voilà ! A vous de trouver votre bonheur et même vos bonheurs !
C’est un peu notre thème récurrent !
That’s all Folks
Ne m’en veuillez pas pour ces anglicismes… C’est sans doute mon passé de prof d’anglais ou encore mon amour pour la langue de Shakespeare qui inspire ces noms… A moins que ce ne soit tout simplement l’extraordinaire concision de l’anglais qui me les souffle…
Zaco deux choses distinctes, correspondant à deux besoins distincts :
Nous sommes en début d’année, à l’époque des souhaits et des résolutions ! Eh bien que cette tradition ne soit pas vaine !
Se lever et, encore à moitié réveillé, se mettre en route pour une journée de travail, ce n’est pas toujours très réjouissant.
Il faut un temps pour soi en tout début de journée.
Alors, La Note Épicée vous propose désormais ses cours de Yoga matinaux.
L’idée, c’est de passer un peu de temps avec soi-même pour bien commencer la journée, bien réveiller les énergies, avec un petit cours de yoga de 3/4 d’heure ! Vous ne le regretterez pas !
Pourquoi un yoga Arc en Ciel ? Non, non, ce n’est pas, dieu merci, le dernier style de yoga made in America.
Cette idée de couleurs différentes vient du fait que je vois (moi, Sylvie Clément, professeur de yoga fondatrice de La Note Épicée) mes 5 cours hebdomadaires se remplir à bientôt devoir pousser les murs de la salle de yoga. Le lieu s’est donc ouvert à trois jeunes professeurs, dont deux proposent déjà ou vont proposer leur cours.
Sa particularité : Il sera animé par quatre professeurs différents. Tour à tour, bien sûr. Cela vous permettra de découvrir quatre façons de faire, d’où l’idée d’arc-en-ciel.
Chacun des cours se terminera par une méditation et/ou une relaxation d’une demi-heure.
Ces deux initiatives se concrétiseront mi-janvier. Nous vous donnerons de plus amples renseignements d’ici peu, notamment concernant les horaires du start Up Yoga et les prix de ces deux nouveaux cours.
Une nouvelle prof de yoga à La Note Épicée. Elle vous propose une initiation sur 6 semaines au Yoga Sivanada, qui est aussi du Hatha Yoga. Tous les détails sur Anna et sa proposition via le lien ci-dessous :
Notamment pour le start-up Yoga… Quels horaires vous paraissent les plus appropriés, par exemple…
Mantra des mantras, le son OM est la vibration cosmique à l’origine de l’existence manifestée. Chanter le son OM est une façon de se relier à cette énergie primordiale et donc une méditation en soi.
Outre la place privilégiée qu’il occupe dans le Yoga, OM est le son parfait, celui qui résonne le mieux dans le corps.
Cette technique consiste à le faire vibrer dans les différents chakras. Pour ce faire, il convient de se concentrer sur le « lieu » du chakra dans le corps. La technique gagnera à se faire en position allongée, au moins les premiers temps. On pourra ensuite la pratiquer en assise, le dos bien droit, voire debout, ce qui n’exclut nullement de continuer à pratiquer la version allongée, toujours intéressante et particulièrement pertinente pour un début de séance.
Crédit Peter Welterede
S’allonger sur le dos et s’installer confortablement, bien à plat.
Bâiller à gorge déployée. Sentir que non seulement le larynx, mais aussi le diaphragme descendent. Bâiller tant que les bâillements se présentent. A chaque expiration, sentir le corps se lâcher un peu plus dans le sol.
Lorsque les bâillements prennent fin, prendre conscience du souffle qui va et vient et se laisser porter par lui.
Bien sentir le corps sur le sol et passer en conscience chaque partie du corps. La simple prise de conscience des tensions est déjà un grand pas vers la relaxation. Y ajouter l’intention de détente rend le processus encore plus efficient.
Puis commencer à amplifier la respiration abdominale naturelle. Pour ce faire, à la fin de chaque expiration, contracter un peu plus le ventre de façon à créer un appel d’air et donc une inspiration plus ample, qui montera au niveau du diaphragme, puis dans le thorax. A chaque expiration, serrer la racine (périnée). Expirer de plus en plus longuement, toujours calmement.
Puis se concentrer sur Muladhara, le chakra racine, au niveau du périnée, prendre une lente et profonde inspiration en visualisant l’expansion de ce chakra. NB : On peut prendre cette inspiration sur un bâillement.
Cette fois-ci, au lieu d’expirer silencieusement, on va le faire en émettant le son OM, toujours en serrant la racine. Il convient d’être attentif à toutes les sensations et très concentré sur la vibration dans le chakra.
Partir sur un son bien grave ; laisser le son A sortir, puis doucement former le son O avec les lèvres et trouver le O le plus parfait, celui qui sonne le mieux dans la cavité buccale. Doucement et progressivement joindre les lèvres sur le son M, en prenant soin de ne pas « couper » les belles vibrations du O, mais au contraire à les ramener toutes vers l’intérieur du corps. Bien garder la conscience dans le Muladhara (chakra de la base) et sentir toute cette zone vibrer.
Répéter cette opération 3 fois sur la même note, puis rester quelques instants silencieux et intériorisé, à l’écoute des sensations.
Puis faire la même chose sur chacun des autres chakras :
Swadhistana, la chakra du pubis
Manipura, le chakra du ventre
Anahata, le chakra du cœur
Vishuddhi, le chakra de la gorge
Ajna, le chakra du front
Sahasrara, le chakra couronne. Même si ce chakra ne se situe géographiquement pas dans le corps physique, il est très intéressant d’y visualiser le son, qui de toute façon vibrera amplement au sommet du crâne. Les chanteurs visualisent souvent les sons aigus au dessus de leur tête.
A chaque chakra, chanter une note un peu plus haute que la précédente, l’idéal étant de monter d’un demi-ton à chaque chakra.
Le son ne doit pas être forcé. Il ne doit pas être retenu non plus, mais s’exprimer librement, à l’extérieur, puis à l’intérieur du corps. On peut y entendre des symphonies !…
La contraction du périnée doit être constante. Elle augmentera avec la durée du son. Veiller à ne pas laisser le ventre se crisper.
Veiller aussi à garder la gorge et tout le visage détendus.
Outre l’immense sensation de bien être qu’elle procure, cette pratique a un effet à la fois apaisant et énergisant.
Elle permet un bon recentrage et constitue également une excellente façon de se chauffer la voix avant de chanter.
Faire vibrer les sons dans le corps énergétique, lui-même inséré au corps physique, apporte un connaissance de soi au delà des mots et des analyses. Une intelligence complice et intuitive se crée entre les sensations et les gestes qui sont accomplis. On se rend compte que chaque micro-geste a une incidence sur le son et sur le ressenti.