Les noms de ce souffle
Un grand classique du yoga ! Il aide à se redresser, au physique, comme au mental
Tantôt appelé souffle victorieux, tantôt souffle du vainqueur et même vainqueur de la mort, ce souffle est réputé pour avoir une puissante action sur l’immunité et sur la longévité. En outre, il fortifie tout le corps en le remplissant d’énergie et en créant des réserves d’énergie.
Le mot Ujjayin, parfois écrit Ujjayi et généralement prononcé Udjaï, fait référence à deux choses :
- Le Prânâyâma décrit ci-dessous
- Le son qui est émis durant ce Prânâyâma ; à savoir celui de l’air qui frotte dans la gorge. Pour cela, on baissera un peu le menton pour réduire le conduit où passe l’air. Ceci donne une plus grande puissance énergétique au souffle.
Explication et pratique en vidéo
Cette vidéo a été tournée pendant le confinement de 2020. Elle est artisanale mais la technique est très puissante.
Essayez de pratiquer Ujjayin, le souffle du vainqueur, pendant un temps de 10 minutes voire plus, si vous êtes un peu entraînés.
Progression conseillée si vous ne faites pas de yoga :
- En un premier temps, pratiquez une version simplifiée avec seulement la respiration
- Rajoutez ensuite les gestes
- Puis la visualisation.
- Puis vous pourrez rajouter tous les éléments le Mantra.
Technique expliquée par écrit
Respiration et visualisation
- Inspirer de la base à la gorge par l’axe. Il faut visualiser le souffle énergétique que part de la racine (le périnée) et qui monte dans un canal énergétique à l’intérieur de la colonne vertébrale, jusqu’à la gorge.
- Tenir le souffle le plus longtemps possible (mais dans un confort relatif) en sentant l’expansion de l’énergie à partir de la gorge. Sentir cette cette énergie chaude et puissante irradier depuis la gorge dans tout le corps et la structure énergétique. C’est quelque chose de très chaud, de très vibrant, qui de fois en fois, déborde de plus en plus du corps physique pour former une bulle protectrice autour de soi.
- Expirer par la narine gauche : ensuite, boucher la narine droite et , tout en poussant la tête vers la gauche, expirer par la narine gauche et donc en visualisant le souffle dans Ida Nadi, le canal lunaire, en partant bien de la gorge (voir illustration ci-dessous), en essayant d’équilibrer la durée de l’expiration par rapport à celle de l’inspiration.
- Ramener tranquillement la tête au centre.
- Recommencer et pratiquer ce souffle au minimum 5 minutes.
Serpentins des Nadi
Gestes préalables
- Mulabandha (Contraction de l’anus)
- Jalandhara Bandha pendant la rétention à plein (bien baisser le menton)
- Khechari Mudra (langue retournée vers la gorge avec le bout de la langue qui touche le palais, si possible dans sa partie molle)
- Shambavi Drishti (yeux convergés vers le sommet du crâne derrière les paupières closes) .
Mantra intérieur
Si vous commencez, vous pouvez vous en passer, sauf si cela vous paraît facile et évident.
Les Bîjâ Mantra, monosyllabiques, n’ont pas de sens précis, mais une vibration ; ils sont une énergie, qui vient s’ajouter aux gestes et à la visualisation, optimisant ainsi la pratique, Le mantra sera silencieux et vibrera dans le corps. Vous pouvez d’ailleurs tester les deux, d’une fois sur l’autre et observer la différence de ressenti.
- HAM SA : Ham à l’inspiration, Sa à l’expiration.
- RAM KSHAM est aussi valable, et s’utilise sur le même principe.