Category ArchiveYoga Nidra

Un mercredi de rêve, le 21 juillet

Un mercredi en deux temps : Yoga matinal en calanque et rêve conscient (Yoga Nidra) l’après-midi

Réveil tonifiant avec une séance de Yoga à la calanque du Mugel

Mercredi 21 juillet, de 7:00 à 9:00 : Yoga à la calanque du Mugel !

La façon dont on commence la journée est déterminante, cela, tout le monde le sait !

C’est pourquoi ce mercredi 21 juillet commencera par une séance de Yoga de deux heures à la calanque du Mugel… Soyez y dès 7h, pour pratiquer à la fraîche dans une ambiance paisible et revigorante à la fois.

C’est une habitude que nous avons depuis quelques années chez Spicy Note. Pour info, cette année, les cours ont lieu les lundis, mercredis et vendredis de 7h à 8h30.

Le cours du 21 juillet durera 2 heures au lieu d’une et demi.

Rassurez-vous, on ne vous demandera pas d’exécuter des postures pendant deux heures. Il y en aura bien sûr, car cette pratique est non seulement indispensable, mais aussi plaisante et très bénéfique ; votre corps vous en sera reconnaissant ! Nous pratiquerons aussi des exercices de respiration et de concentration pour une séance complète.

Détente et voyage onirique avec Yoga Nidra au gong et aux bols tibétains

Mercredi 21 juillet, de 17:00 à 19:00, à La Note Epicée

Une technique qui apporte la connaissance

Le Yoga Nidra ou sommeil yogique, est une discipline très ancienne que les Yogi utilisent pour acquérir plus de connaissance : connaissance d’eux-mêmes et connaissance du monde extérieur par la voie du rêve. La trame d’un scenario est fournie par le professeur, mais ce sont les images du rêveur qui alimentent ce scenario.

Rien n’est dicté et la compréhension se fait de l’intérieur, de façon intuitive

La relaxation : un indispensable préalable

Cette pratique de développement personnel est non seulement enrichissante, mais elle est aussi très plaisante. En effet, pour accéder à cet état propice au rêve éveillé, il faut d’abord se détendre. On peut dire que la relaxation est l’indispensable préalable du Yoga Nidra.

Gong et bols tibétains pour accompagner ce voyage à travers soi-même

Le son a des qualités relaxantes très puissantes. Les ondes sonores pénètrent non seulement dans la matière du corps (muscles, os, organes, etc…), mais aussi dans toute la structure énergétique, phénomène qui va se répercuter sur le mental, habituellement assailli de pensées, en lui apportant l’apaisement nécessaire pour cette méditation en état de rêve…

De plus, ces sons harmoniques stimuleront aussi la part nécessaire de rêve, indispensable pour ce voyage !

Informations pratiques

Pour les élèves réguliers, ces deux séances exceptionnelles seront décomptées des cartes de cours.

Yoga matinal tonifiant

  • 7:00-9:00
  • Calanque du Mugel
  • Prix : 21 euros

Réservation de la matinée seule via le lien ci-dessous :

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Yoga Nidra de l’après-midi

  • 17:00 – 19:00
  • La Note Epicée,17, rue Barthélémy, La Ciotat (rue donnant sur Port-Vieux)
  • Prix : 21 euros

Réservation du Yoga Nidra seul via le lien ci-dessous

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Prix pour les deux séances (recommandé) : 37 euros

Réservation pour le Yoga matinal et le Yoga Nidra ci-dessous :

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Cours de Yoga jusqu’au 9 mai

Meilleurs vœux

Les bons vœux de l’équipe de La Note Epicée accompagnent ce début d’année. Que cet an tout neuf soit à la hauteur de la promesse contenue dans la lumière, qui s’allonge un peu plus chaque jour !

Les confinements ont fait redécouvrir à certains d’entre nous le bonheur du temps qui s’arrête et que l’on veut bien s’accorder. Restons dans cette douce dynamique grâce à la pratique du Yoga !

Reprise de certains cours à La Note Epicée

La Note Epicée reprend ses activités, avec les bémols inévitables du couvre-feu et des mesures sanitaires en général. Si bien que si certains cours reprennent en salle, sous certaines conditions, d’autres continueront jusqu’à nouvel ordre par visioconférence.

Cours par Zoom

Notez bien que chaque ligne annonçant le jour et l’horaire d’un cours par Zoom est en réalité un lien vers ce cours. Il vous suffit donc de cliquer sur la ligne qui vous intéresse pour être dirigé vers le cours en question.

Le code secret sera communiqué aux élèves en possession d’une carte ou aux personnes inscrites aux cours via ce site.

Pour s’inscrire à un cours si on n’a pas de carte, il faut :

  • D’abord acheter un ou des cours. Pour ceci, il suffit de cliquer sur le lien ci-dessous : « Achetez ici vos cours de Yoga »
  • Ensuite signaler sa participation au cours par mail ou téléphone. Il suffit de cliquer sur le lien « Contact », ci-dessous, pour obtenir nos coordonnées Le code secret vous sera communiqué à ce moment-là..

Cours de Hatha Yoga et de Yoga Nidra avec Sylvie

A compter du vendredi 8 janvier et jusqu’à nouvel ordre, les cours seront ainsi distribués :

Lundi, cours de Hatha Yoga par Zoom : 18:00 – 20:00

Le cours du mardi est reporté au jeudi jusqu’à nouvel ordre.

Mercredi, cours de Hatha Yoga à La Note Epicée : 9:00 – 11:00

Jeudi, cours de Hatha Yoga par Zoom : 18:30 – 20:30

Vendredi, cours de Hatha Yoga à La Note Epicée : 9:00 – 11:00

Les cours du samedi matin par Zoom ne sont actuellement pas assurés, plusieurs week-ends étant indisponibles pour cette activité.

Cours de Yantra Yoga du Tibet et de respiration harmonieuse avec Elerin

Elerin reprendra ses cours le jeudi 7 janvier, à La Note Epicée.

Mardi, cours de Yantra Yoga doux et de respiration sur Zoom, 16:00 – 17:00

Jeudi, cours de Yantra Yoga doux pour seniors à La Note Epicée, 9:00 – 10:15

Le cours de Yantra Yoga dynamique qui a habituellement lieu le mercredi à 19:00 est transformé en cours Zoom en raison du couvre-feu et reporté au jeudi à 17:00

Jeudi, cours de Yantra Yoga dynamique sur Zoom, 17:00 – 18:30

Cours de Yoga pour enfants : 3 – 7 ans, avec Dominique

Mercredi, cours pour enfants, à La Note Epicée, 16:15 – 17:15

Cours d’éveil corporel avec Véronique Rotger

Reprise des cours le lundi 11 janvier sur l’horaire habituel

Le lundi, cours d’éveil corporel à La Note Epicée, 9:00 – 10:15

Cours de Hatha Yoga avec Karine Boyer

Concernant le cours de Hatha Yoga avec Karine (mardi 12:00 – 13:15), les informations seront communiquées sur cette page très prochainement.

Confinement 2 : Immunité et Yoga

« Confinement, le retour »

Ce n’est hélas pas le titre d’un film d’horreur, mais la réalité d’un monde bien malade. Nous voilà donc repartis pour un tour d’attestations, promenades mesurées, isolement et pour certains anxiété.

Ce confinement 2 est aussi promesse de délicieux moments volés au temps !

Peur du virus et immunité

L’information mainstream entretient cette peur du Covid 19 qui, dans certains cas, peut effectivement s’avérer grave. Cependant, la peur n’a jamais été très bonne conseillère. En outre, le stress qu’elle génère a des effets désastreux sur la santé, à commencer par l’immunité.

Une réflexion posée, non polluée par ce sentiment délétère, produira certainement des résultats plus positifs.

Diverses hypothèses circulent pour expliquer l’origine du virus en question : pangolin, fonte du permafrost en Sibérie avec libération de virus antédiluviens, conception artificielle du virus en laboratoire…

Quelle que soit la cause de l’apparition de ce virus, il existe une indéniable et déplorable réalité : en quelques décennies, les traitements chimiques des sols ont si gravement appauvri la terre que les aliments que nous ingérons, même ceux de culture biologique, ne sont plus assez riches en micronutriments pour nous assurer une bonne immunité, en tout cas pas suffisante pour faire face à certaines attaques… Résultat : celle-ci n’est plus aussi solide que celle de nos parents à notre âge et a fortiori de nos grand-parents.

Stimuler son immunité

Parade par voie orale : Zinc et vitamine D

Je vous communique ici le conseil d’un médecin extrêmement avisé, un de ces médecins qui considèrent le corps comme un ensemble de systèmes dont on doit entretenir l’harmonie et la coordination…

En terme médicaux, ce déficit immunitaire se traduit souvent par une carence en zinc et en vitamine D. Faites-vous prescrire une analyse sanguine pour déterminer vos besoins en la matière et agissez en conséquence.

Profitez de l’heure de promenade autorisée

Mieux, ne la manquez sous aucun prétexte, surtout si vous pouvez profiter de la nature. Mer, montagne, campagne, et même un parc seront autant d’agents de ressourcement… Marchez, trempez-vous les pieds dans l’eau de mer ou de rivière, respirez… La nature nous apporte sa richesse sur tous les plans : oxygénation, dépaysement, Prâna…

Le Prâna, cette énergie vitale que le Yoga optimise !

Le Yoga

On le sait, le Yoga entretient la santé. Alors, profitez de votre temps pour pratiquer plus souvent !

Que les anxieux retrouvent plus de sérénité !

Le stress généré par l’anxiété, voire l’angoisse, affaiblit considérablement le terrain biologique de chacun et cause d’innombrables dégâts au niveau de la santé.

Le Yoga permet de retrouver une attitude pus sereine face à cette situation. La sérénité est agréable à vivre et bien plus propice à la santé.

Renforçons tous nos défenses immunitaires !

Par ses nombreuses techniques : exercices de respiration, postures, mudra, et même méditation, le yoga change la qualité de l’énergie dans le corps. Le niveau de conscience évolue également avec la pratique du Yoga et si l’on tient compte de l’importance et de l’influence du mental sur la santé, on ne peut que souhaiter cette amélioration.

A titre d’exemple, découvrez la respiration dite « du vainqueur », aussi appelée « Vainqueur de la mort ».

Ce que nous vous proposons durant ce mois de confinement

Plusieurs d’entre vous auront beaucoup de temps chez eux, cette fois-ci sans les enfants, qui seront à l’école. Alors, tournez-vous vers vous-même, découvrez davantage et cultivez votre monde intérieur !

Pour vous accompagner, nous vous proposons plusieurs cours de Yoga via Zoom durant cette période où les cours en salle ne sont plus possibles.

La Zen attitude

Souvenez vous aussi que ce qui apparaît comme une malédiction est souvent tout son contraire, par les leçons qu’on en tire. Pour s’en souvenir, relisez ou découvrez ce sage conte chinois…

Spicy newsletter, janvier 2019

Amour, toujours !

Bonjour à tous et bien sûr bonne année !

Que celle-ci soit l’occasion de faire enfin tout ce que vous avez toujours eu envie de faire ! Et pour cette belle réalisation, appréciez la vie encore plus ! La vie nous aime d’amour. Tout ce qu’elle nous propose est une chance. Alors aimez-la d’amour, vous aussi ! Aimez-la fort, fort, fort !… Elle vous le rendra au centuple.

Dans cette infolettre, nous vous présentons d’abord les nouveautés et presque nouveautés (il y en a pas mal), puis le programme du mois de janvier. Allez jusqu’au bout, cela en vaut la peine !

Les nouveautés

Start Up Yoga et Rainbow Yoga

Chez Spicy Note, on ne s’encroûte pas. Alors, nous avons eu l’idée de deux nouvelles formules pour le yoga : Un cours de yoga très matinal, pour démarrer chaque jour du bon pied… Et un Yoga aux couleurs de l’arc-en-ciel, avec plusieurs professeurs… Lisez plutôt et surtout, n’hésitez pas à commenter ou à poser des questions :

Un cours de Hatha Yoga Sivananda avec Anna

Anna, jeune diplômée de Yoga Sivananda, meurt d’envie d’enseigner. Elle a déjà animé deux stages à La Note Épicée et propose à partir du 17 janvier un cours régulier le jeudi, à 9 heures.

Elle a tenu à commencer par une initiation à ce yoga sur 6 semaines. Inscrivez-vous pour lui permettre de s’organiser.

Le cours de Pilates

Depuis plus d’un mois, Damien vous propose ses excellents cours de Pilates le lundi entre midi et deux. Il vous y attend à La Note Epicée !

Le cours pour seniors et personnes très raides

Et Véronique vous attend aussi pour dérouiller vos articulations et leur donner une deuxième jeunesse avec ce cours « Conscience du corps », largement inspiré du yoga. Le lundi matin. Tous les détails ci-dessous :

Partez en Inde avec nous pour le stage de Yoga !

Si vous hésitez encore, c’est le moment ou jamais de vous décider. Nous allons bientôt partir vivre de merveilleuses aventures au pays du Yoga ! Les dates correspondent à celles des vacances scolaires dans la zone d’Aix-Marseille.

Tous les détails ci-dessous :

Programme du mois de janvier

Matinée bien-être, samedi 12 janvier

Votre rendez-vous bien-être mensuel : une heure de yoga et deux massages individuels. Attention, cette matinée est déjà presque complète. Contactez-nous néanmoins. Il n’est pas impossible que nous en organisions une autre l’après-midi ou un autre jour. Tous les détails ci-dessous :

Stage de yoga sur une journée, dimanche 20 janvier

La Note Épicée, c’est avant tout le Yoga.

Yoga dans tous ses états et surtout dans tous les chakras pour ce stage d’une journée. Faites-vous du bien !

CADEAU : Si vous emmenez un ami, il paiera moitié prix !

Conférence sur l’hypnose, vendredi 25 janvier

Claude Rossi vous présente sa spécialité : l’hypnose et répond à toutes vos questions.

On parle beaucoup d’hypnose depuis quelques temps. Et pour cause ! L’inconscient fait des merveilles, pour peu que l’on sache lui parler…

Journée Voix et chant, samedi 26 janvier

La vie est née d’une vibration.

Vibrer, c’est aussi vivre, ressentir… Chanter rend heureux.

Alors n’hésitez pas, venez vibrer le 26 janvier : voix avec le yoga du son le matin et chant spontané l’après-midi.

CADEAU : Si vous emmenez un ami, il paiera moitié prix !

Matinée bien-être, samedi 2 février

On vous l’annonce un peu en avance, pour les réservations. Mais celle-ci aussi est déjà bien remplie…

Et voilà ! A vous de trouver votre bonheur et même vos bonheurs !

C’est un peu notre thème récurrent !

That’s all Folks

Start Up Yoga et Rainbow Yoga

Ne m’en veuillez pas pour ces anglicismes… C’est sans doute mon passé de prof d’anglais ou encore mon amour pour la langue de Shakespeare qui inspire ces noms… A moins que ce ne soit tout simplement l’extraordinaire concision de l’anglais qui me les souffle…

Quézaco ?

Zaco deux choses distinctes, correspondant à deux besoins distincts :

Start-Up Yoga : une saine mise en route

Nous sommes en début d’année, à l’époque des souhaits et des résolutions ! Eh bien que cette tradition ne soit pas vaine !

Se lever et, encore à moitié réveillé, se mettre en route pour une journée de travail, ce n’est pas toujours très réjouissant.

Il faut un temps pour soi en tout début de journée.

Alors, La Note Épicée vous propose désormais ses cours de Yoga matinaux.

L’idée, c’est de passer un peu de temps avec soi-même pour bien commencer la journée, bien réveiller les énergies, avec un petit cours de yoga de 3/4 d’heure ! Vous ne le regretterez pas !

Rainbow Yoga

Pourquoi un yoga Arc en Ciel ? Non, non, ce n’est pas, dieu merci, le dernier style de yoga made in America.

Cette idée de couleurs différentes vient du fait que je vois (moi, Sylvie Clément, professeur de yoga fondatrice de La Note Épicée) mes 5 cours hebdomadaires se remplir à bientôt devoir pousser les murs de la salle de yoga. Le lieu s’est donc ouvert à trois jeunes professeurs, dont deux proposent déjà ou vont proposer leur cours.

Un cours insolite va s’ouvrir le mercredi soir, de 18h à 20h.

Sa particularité : Il sera animé par quatre professeurs différents. Tour à tour, bien sûr. Cela vous permettra de découvrir quatre façons de faire, d’où l’idée d’arc-en-ciel.

Chacun des cours se terminera par une méditation et/ou une relaxation d’une demi-heure.

Quand et comment ?

Ces deux initiatives se concrétiseront mi-janvier. Nous vous donnerons de plus amples renseignements d’ici peu, notamment concernant les horaires du start Up Yoga et les prix de ces deux nouveaux cours.

Et ce n’est pas tout : Anna entre à La Note Épicée

Une nouvelle prof de yoga à La Note Épicée. Elle vous propose une initiation sur 6 semaines au Yoga Sivanada, qui est aussi du Hatha Yoga. Tous les détails sur Anna et sa proposition via le lien ci-dessous :

N’hésitez pas à laisser un commentaire !

Notamment pour le start-up Yoga… Quels horaires vous paraissent les plus appropriés, par exemple…

Spicy Newsletter, avril – mai 18 et au delà !

Yoga et bien être… encore et toujours, bien sûr !
Et dans les nouveautés,
l’entrée de la danse à La Note Epicée
et une formation à la méthode Access Bars !
Sans oublier notre grand stage de l’été : Yoga et naturopathie

Samedi 14 avril : Journée bien-être

Un événement exceptionnel, qui a attiré l’attention de France 3. Une journée entière dédiée au bien-être… Dans un cadre de rêve, avec vue sur la mer et sur le célèbre Bec de l’Aigle, vous pourrez pratiquer le yoga (deux séances différentes prévues dans la journées), découvrir le Do In, le Shiatsu, la Sonothérapie et rencontrer un magnétiseur, jeune et déjà renommé. Vous pourrez également vous restaurer sur place et déguster une assiette bio végétarienne. Choisissez tout ou partie ! Renseignements et inscriptions en cliquant sur le lien ci-dessous :

Journée bien-être, 14 avril

Dimanche 15 avril : Initiation au massage ayurvédique du dos

Véronique Rotger, praticienne en massage ayurvédique à La Note Epicée, termine pour cette année scolaire son cycle d’initiation au massage ayurvédique. Elle abordera cette fois-ci la partie du corps que tout un chacun apprécie plus que toute autre dans le massage : le dos. Muni(e) de cette précieuse expérience, vous serez à même de masser vos proches de façon avisée et de leur offrir ainsi un moment de détente dont ils vous sauront gré !
Renseignements et inscriptions en cliquant sur le lien ci-dessous :

Initiation au massage ayurvédique du dos

Mardi 17 avril : séance découverte de danse Nia

Belle rencontre que celle de Nadine Garnier, passionnée de danse… Et pas n’importe quelle danse ! C’est la danse Nia, une danse bien-être, qu’elle a l’intention de vous faire découvrir. Aucun pré-requis de technicité ou d’âge pour danser le Nia. Cette danse mi-spontanée va chercher la joie au fond de soi ! Beau programme, qui donne envie d’essayer.
Renseignements et inscriptions en cliquant sur le lien ci-dessous :

Séance découverte de danse Nia

Samedi 21 avril : Matinée bien-être

Nouvelle Matinée bien-être à La Note Epicée. Déroulement désormais bien connu des Ciotadens, avec une séance de yoga adaptée aux personnes présentes et deux massages individuels de 20 minutes chacun. Relaxation entre deux… Renseignements et inscriptions en cliquant sur le lien ci-dessous :

Matinée bien-être 21 avril

Dimanche 6 mai : Formation certifiante d’Access Bars

Formation certifiante d’Access Bars, avec Annie Fraterne-Adas et Florent Brouillet. Cette méthode brevetée, qui agit sur 32 points de la tête, a pour but de nous débarrasser de ce qui ne nous appartient plus et qui fait obstacle à notre évolution. Une méthode qui libère des carcans et déploie la créativité dans notre vie. Renseignements et inscriptions en cliquant sur le lien ci-dessous :

Formation certifiante d’Access Bars

Samedi 19 mai : Journée Voix et chant

Journée voix et chant. Une journée à plusieurs volets indépendants et complémentaires : Yoga du Son le matin, chant spontané l’après-midi et chants méditatifs le soir. Que ces mots ne vous effraient pas. Tout se passe en douceur et dans la fluidité. Aucune prouesse vocale ne vous sera demandée. Osez simplement vous exprimer spontanément par la voix !
Vous pourrez choisir de participer à la journée entière ou seulement à une ou deux de ces trois activités. Pensez à vous inscrire à l’avance !
Renseignements et inscriptions en cliquant sur le lien ci-dessous :

Journée Voix et chant, 19 mai

Samedi 26 mai : Salon de la Petite Enfance

Spicy Note participera au Salon de la petite enfance. Nous y ferons connaître le yoga prénatal et le yoga post-natal, que nous pratiquons avec les bébés. De nombreuses animations et conférences vous attendent dans le jardin de la Ville, et ce toute la journée.

Samedi 26 et dimanche 27 mai : Stage de Kriya Yoga

Stage de Kriya Yoga avec Joris Neyssensas. Un stage pour faire le plein d’énergie, se reconnecter à Soi et à l’énergie de l’amour universel… À travers différentes techniques : postures, méditation, respiration et relaxation, venez trouver l’union entre corps et esprit et explorer cet espace infini qui est en vous.
Un stage ouvert à tous, que l’on soit grand ou petit, initié ou débutant !
Renseignements en cliquant sur le lien ci-dessous :

Stage de Kriya Yoga, 26 mai

Samedi 16 juin : Journée Internationale du Yoga

Et en avant première, nous vous annonçons pour le Samedi 16 Juin la Journée Internationale du Yoga, co-organisé par la Ville de La Ciotat et l’Association Spicy Note. Plus d’informations bientôt !

16-20 juillet 18 : Notre stage Yoga et naturopathie

Stage Yoga et naturopathie, co-animé par Sylvie Clément et Alice Jouchoux, dans le cadre verdoyant de l’Ardèche du Sud. Le thème en sera la détoxification. Détente, santé et nourriture saine au programme…

Pour que ce stage ait lieu, nous devons être rapidement fixées sur le nombre de participants. Aussi, vous l’avez compris, il est conseillé de se manifester rapidement si vous souhaitez y participer.

J’ai eu envie de re-visiter le gîte du stage, qui s’est encore embelli depuis ma dernière visite, il y a quelques années. Les deux personnes qui m’accompagnaient ont été hypnotisées par la beauté et la paix qui émane de ce lieu, que le propriétaire soigne comme un bébé. Sans parler de l’accueil de Mikado, la petite chèvre, qui se frotte à vous et se laisse caresser avec un évident plaisir !

Renseignements et inscriptions en cliquant sur le lien ci-dessous :

Stage Yoga et naturopathie, Juillet 18

Dans les « faits divers »

La façade de La Note Epicée est actuellement en réfection, pour réparations et embellissements. Ne vous y trompez pas : nous sommes bien ouverts.

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Yoguiquement vôtre,

Sylvie pour Spicy Note

Vertus du silence et de l’immobilité

Les philosophes l’ont compris !

« Le silence permet de trouver son destin. » (Lao Tseu)

« Tous les malheurs de l’homme viennent de ce qu’il est incapable de rester assis dans une pièce calmement et seul. » (Blaise Pascal)

Bruit et agitation

Que diraient nos philosophes de ce monde moderne où affiches, sonneries et autres gingles se disputent notre attention, où les publicités de plus en plus foisonnantes déplacent le sens du bonheur vers des objets extérieurs, où l’on valorise plus que tout l’action rapide et tous azimuts et où finalement on ne sait plus où diriger ses pas ni de quoi on a réellement envie à force d’avoir envie de tout ? Les publicités ne tiennent pas leurs promesses de bonheur (comment le pourraient-elles ?), la recherche effrénée du plaisir ne débouche que sur des déceptions et la vie elle-même en perd sa saveur.

Pourtant, si l’on prenait le temps de se poser, d’être simplement présent à soi-même au lieu de chercher dans l’action extérieure le remède miracle, peut-être trouverait-on enfin ce que l’on cherche.

L’observation de la difficulté à se concentrer

Dans des situations de la vie quotidienne

Avez-vous déjà essayé d’avoir une conversation fluide avec quelqu’un qui, à intervalles réguliers tourne son regard vers un téléviseur allumé ou pianote sur son téléphone ? Ou encore avec quelqu’un qui vous bombarde de questions et se met à parler dès que vous ouvrez la bouche pour y répondre ? J’imagine que oui et j’imagine aussi que l’échange vous a demandé des efforts de patience et d’adaptation, à moins que vous n’ayez préféré capituler…

Vous avez sans doute aussi été dans la situation d’essayer de vous concentrer sur un travail et d’être fréquemment interrompu par un appel téléphonique ou par l’annonce d’un SMS. Chaque fois, la pensée va devoir se réadapter et un effort est à nouveau nécessaire pour revenir à ce qui vous occupe. Le mieux est sans doute d’éteindre le téléphone, mais avec le mode de vie moderne, on se sent souvent obligé d’être présent et actif sur tous les tableaux, tel un PDG surmené.

Ce monde aux valeurs unilatéralement tournées vers l’action extérieure, même futile, est aussi un monde malade. Aussi, on croise un nombre croissant d’individus dans un profond mal-être. Empêtrés dans une confusion sans fond, habitués qu’ils sont à zapper d’une chose à l’autre, certains en font de même avec les thérapies et plutôt que de s’en tenir à un choix, ils n’écoutent que leur impatience et courent d’une solution miracle à une autre, en quête d’une tranquillité d’esprit qui toujours semble s’éloigner.

Les exemples de ce type fourmillent dans la vie de tous les jours et on pourrait en citer des centaines…

 En cours de Hatha Yoga : regard et pensée

Etre enseignant implique une observation fine et bienveillante de ceux qui nous accordent leur confiance. Dans un cours de yoga, si certains élèves se sentent d’emblée dans leur élément et se plongent dans l’intériorisation avec aisance, parfois avec délectation, il n’en va pas de même pour d’autres. En méditation, leurs yeux s’ouvrent comme pour vérifier que le monde connu est toujours là ; lorsqu’il est demandé de fixer un point, le regard papillonne de ci de là, incapable d’observer l’immobilité prescrite. Or cette mobilité du regard trahit précisément l’incapacité à se libérer du flux de pensées indésirables qui nous assaillent dans la vie quotidienne.

Différentes sortes de pensée

Il faut bien faire la différence entre d’une part la pensée discursive, donc analytique et nécessairement teintée par les divers conditionnements qui nous façonnent et d’autre part, la pensée intuitive, qui relève d’un niveau de conscience autre.

Dans la pensée discursive, souvent subie, les idées s’enchevêtrent de façon plus ou moins harmonieuse, avec en arrière-plan un désir de logique et de cohésion… Mais les idées elles-mêmes suivent des chemins souvent contradictoires et difficiles à concilier. On essaye alors de tout faire entrer dans le cadre, faisant fi des inévitables incohérences.

Avec l’intelligence intuitive, elles apparaissent comme des flashes, comparables à des révélations, petites ou grandes, mais toujours opportunes. La logique n’a pas nécessairement sa place ici et on parle souvent d’irrationnel. Mais cet irrationnel ne relève-t-il pas d’une logique supérieure, qui échappe à notre connaissance humaine, du moins dans l’état actuel des choses ?

Si la première est fort utile pour vivre dans le monde, pour peu qu’elle soit canalisée, elle n’est en rien supérieure à la seconde. C’est cependant celle-ci qui est valorisée dans notre société, à un degré tel qu’il ne reste plus de place à la seconde, sinon celle que l’on veut bien lui faire. Et dans la société moderne, où notre regard est sans cesse sollicité, notre attention dispersée, il faut souvent réapprendre à faire de la place dans son esprit, à y établir le silence, pour revenir à soi et au regard intérieur.

En séance de Yoga Nidra : fuite dans le sommeil ou cogitation

Les séances de Yoga Nidra suscitent des observations similaires. La recherche du Yoga Nidra est l’état « entre-deux », entre veille et sommeil, celui que nous connaissons de façon fugace aux moments du réveil et de l’endormissement. Pour un certain nombre de pratiquants, plusieurs semaines, parfois des mois sont nécessaires pour parvenir à cet état. Il s’agit ici de cultiver un forme de concentration bien spécifique. Les ornières les plus courantes sont de deux sortes : soit ils plongent dans un sommeil opaque, épuisés par une journée énergivore, soit ils ne « lâchent pas » et continuent à cogiter. Cette deuxième forme de fuite est moins courante après un cours de Hatha, car les étirements et autres techniques ont généralement eu raison des tensions.

 

Silence et immobilité dans le Hatha Yoga

Autrement dit, dépenser son énergie majoritairement vers l’extérieur est non seulement déséquilibrant, mais épuisant. L’attitude méditative propre au yoga permet au contraire de reconstituer une réserve d’énergie, notamment en le débarrassant de cette multitude de pensées incontrôlées, en créant de l’espace dans le mental, en retournant l’observation vers soi-même.

Déjà au XVIIème siècle, Blaise Pascal dénonçait la tendance à la distraction (voir citation en début d’article).  Il proposait aussi la solution : calme, solitude… En d’autres mots, être en tête-à-tête avec soi-même et y trouver le calme de l’esprit.

Le Hatha Yoga est en lui-même une recherche d’immobilité mentale.

Cette démarche n’est pas seulement présente dans la méditation. Dans le Natha Yoga, ou Hatha Yoga des origines, elle est fondamentale. Aussi la retrouve-t-on à tous les niveaux, car l’être ne peut être compartimenté et ces différents niveaux sont interactifs :

  • Asanas (postures). Contrairement aux yogas modernes, qui privilégient le mouvement et l’aspect gymnique de la pratique, dans les postures selon le Hatha Yoga des origines, tout tend à l’immobilité. Le corps tout entier reste statique, les membres, le dos, la tête, bien sûr, mais aussi les yeux, ouverts et fixes dans certaines postures, fermés et convergents dans d’autres.
  • La respiration s’immobilise dans les rétentions à poumons pleins ou vides. Quant au flux d’air qui circule lors de l’inspiration ou de l’expiration, s’il est assez important au début de la pratique, ce pour libérer les tensions et purifier le corps, la recherche ultime de la pratique est celle du « non souffle » c’est-à-dire l’arrêt du souffle physiologique, la respiration devenant presque exclusivement énergétique.
  • Le mental se concentre sur la tenue de la posture, des mudras (gestes, notamment bandhas et drishtis) et aussi sur la visualisation du souffle énergétique, élément essentiel du Natha Yoga. L’idée est de synchroniser ces différents points d’attention, de les concentrer en une seule réalité. Le silence se fait dans l’esprit et on atteint ainsi l’état de pure présence et d’unité. Yoga, rappelons-le, signifie union : union de toutes les parties de soi et union de soi avec l’univers.

Lorsque on atteint cet état, l’esprit trouve alors le silence qu’évoque Lao Tseu. Il est si puissant qu’il ne peut se laisser distraire par des futilités. Il sait ce qui est essentiel pour lui. Plus de perte d’énergie ou de temps. Cette sagesse ne s’acquiert pas en un jour, certes, mais chaque moment de pratique nous en rapproche. Quel que soit le niveau mental dans lequel on se situe, l’amélioration est sensible.

Le yoga, voie royale

La voie du yoga authentique est donc la voie royale pour trouver cette sérénité qui nous permet d’accéder à nos désirs profonds, de les réaliser et de nous accomplir dans la voie qui est la nôtre, sans faux-semblants ni auto-complaisance.

Régularité et persévérance apportent des trésors !

Sylvie Clément

 

Et en anglais sur BookYogaRetreats :

https://www.bookyogaretreats.com/fr/news/silence-and-stillness

 

Samkalpa, la loi d’attraction selon le Yoga

A vos Samkalpa !

Le Samkalpa est une pratique particulièrement belle, pour ne pas dire merveilleuse. D’abord parce que, justement, elle nous relie à ce sens du merveilleux, qui nous parait si naturel durant l’enfance. Ensuite parce que le Samkalpa devient un fil conducteur, qui rassemble l’être et lui donne cohérence et consistance.

Qu’est-ce que le Samkalpa ?

Il s’agit d’un souhait que l’on fait alors que le mental est dans un état « entre-deux », entre le sommeil et la veille.

Les séances de Yoga Nidra, où l’on est plongé dans un état de profonde relaxation, sont évidemment des moments extrêmement propices. Ils ne sont cependant pas le seuls. Les moments de passage entre veille et sommeil (endormissement) ou entre sommeil et veille (réveil) représentent des chances supplémentaires d’enraciner le souhait.

Émis en état de relaxation, Samkalpa va pénétrer les strates profondes du mental, qui saura se mettre en résonance avec l’univers, nous guider vers les bons choix et attirer à lui les conditions favorables à sa réalisation. La loi d’attraction, dont on parle tant depuis quelques années, n’est finalement pas une découverte ; les yogi tantriques ont depuis bien longtemps compris ce processus, qu’ils ont porté à un point de perfection, notamment en élaborant des techniques pour passer dans un état mental « entre-deux », beaucoup plus propice à la formulation du souhait que l’état de veille ordinaire.

Un vœu ou un souhait

Samkalpa se traduit par « souhait », mais aussi par « parole forte » ou « résolution », évoquant par là un engagement solennel, de la même essence que le vœu. Pour un souhait comme pour un vœu, la notion d’intention est concernée. Elle est semée comme une graine et arrosée par la répétition du Samkalpa.

Le Samkalpa peut donc être un vœu, impliquant de ce fait la volonté, elle-même nourrie par un désir profond. On peut, par exemple, faire le vœu d’accomplir une sadhana (pratique intense de yoga, généralement sur un temps déterminé) ou encore celui d’agir en accord avec nos paroles et nos pensées. Le Samkalpa, comme un rappel ancré dans l’esprit, représente alors un moyen efficace de nous y tenir. Il renforce la discipline personnelle, dynamise notre détermination et entretient notre flamme.

Toutefois, il peut aussi être un souhait ne dépendant (a priori) pas de nous, même si évidemment, nous sommes impliqués. Il peut même s’agir d’un souhait loufoque, auquel nous n’accordons d’importance que par jeu. Jeu et plaisir sont d’ailleurs de puissants stimuli de l’énergie vitale. En outre, cette option cultive le détachement, puisqu’on travaille sur un souhait qui ne revêt pas d’importance particulière à nos yeux. Autre avantage : un « petit » souhait bien concret est facilement vérifiable, donc encourageant. Cette façon de faire constitue à ce titre un bon entraînement.

Autrement dit, on peut tout aussi bien faire des souhaits futiles que des vœux ou des souhaits importants pour nous. Quelques exemples parmi des milliers (justement en vrac !) :

  • Je me souviens de tous mes rêves
  • Je suis en paix, avec moi-même et avec les autres
  • Je fais une belle rencontre dans les jours qui viennent
  • Je parle la langue des chats
  • Je fais une sadhana de Nadi Shodhana
  • Je me réveille tôt chaque jour
  • Ma voix est libérée
  • Mes actes sont en accord avec mes paroles et mes pensées
  • Je suis invité(e) à une fête sympathique
  • Tout ce que j’entreprends réussit
  • Je suis en bonne santé
  • Je sais léviter
  • Je m’aime et me respecte (plus difficile qu’il n’y paraît)
  • Je suis aimée et j’aime
  • Je voyage autour du monde
  • Je fais les bons choix
  • Un animal m’adopte
  • J’ai tout ce qu’il me faut pour être heureux (se)

Et bien d’autres… C’est une liste de souhaits en vrac, mêlant toutes sortes de thèmes. Son but est de montrer qu’il ne faut pas hésiter à voir grand ou étrange ! Seule votre imagination pose les limites…

Le fonctionnement du Samkalpa

Nous sommes façonnés par nos conditionnements : familiaux, sociaux, culturels, par nos expériences, nos peurs (qui, nous le savons bien, remontent parfois à des temps reculés de notre vie). Le mental est bardé de croyances et de certitudes si profondément ancrées qu’on ne les met même plus en question. De ce fait, nous nous retrouvons gouvernés par une foule d’idées souvent contradictoires et déstabilisantes, qui créent des distorsions et amoindrissent notre efficacité. En tout état de cause, ces croyances sont terriblement limitatives. Connaissez-vous cette citation de Mark Twain :

Pour élargir le champ des possibles, élargissons l’éventail de nos croyances et repoussons nos limites ! La persévérance renforce le Samkalpa et un jour, ce qui paraissait impossible devient évident et facile.

Le fait de le formuler clairement un souhait lui donne vie et celui-ci s’inscrit profondément dans toutes les couches de notre être. Le Samkalpa rassemble toutes nos ressources, conscientes et inconscientes pour les diriger vers notre but. Il donne une certaine coloration à notre vie. Il ouvre nos yeux, stimule nos antennes et nous dirige dans le sens de notre souhait ; il nous fait opter pour les choix favorables à sa réalisation, parfois même à notre insu, car c’est en fait le Samkalpa qui nous guide. Le Samkalpa est comparable à une graine, que l’on va faire germer et pousser, jusqu’à ce qu’elle soit une plante bien réelle.

Comment faire un Samkalpa ?

Le Samkalpa ne doit pas concerner autrui, mais soi-même.

La formulation

On doit d’abord trouver la formulation « idéale ». La formule doit être claire, concise, positive (sans négation) et au présent, comme si le vœu était déjà réalisé.

Cette formulation doit rester la même pour lui garder toute sa force et ne pas créer de confusion dans le mental. C’est pourquoi il est bon de prendre un peu de temps pour trouver la formule la plus juste.

L’image

On peut également former une image nette du souhait réalisé. Que cette image soit aussi claire que possible !

Déroulement

Idéalement il se fait lorsque notre mental ordinaire est au repos, ce mental qui habituellement s’agite au gré des mille et une pensées qui le traversent. C’est pourquoi la séance de Yoga Nidra s’avère le meilleur moment pour le Samkalpa. Mais, comme il est dit plus haut, les moments d’endormissement et de réveil sont également très propices et peuvent être mis à profit pour le Samkalpa. Certains moments de grand calme sont aussi favorables.

Le déroulement habituel est celui-ci :

  • Allongé, après une première détente globale, on prend une lente et profonde inspiration, on suspend le souffle et mentalement, on énonce ou on voit apparaître trois fois notre Samkalpa. A chaque formulation, avoir la conviction que le souhait est en train de se concrétiser. Puis, on l’oublie… momentanément en tout cas.
  • A la fin du « voyage Nidra », alors que le corps et l’esprit ne sont plus du tout dans l’état de veille habituel et que l’arsenal de croyances est pour un temps désamorcé, on prend à nouveau une lente et profonde inspiration, on suspend le souffle et on énonce trois fois notre Samkalpa, avec encore plus de confiance et de ferveur. Puis, on « l’oublie » à nouveau.

Il est important de savoir « oublier » le Samkalpa, de lâcher prise, afin de le laisser agir en profondeur, par les chemins qu’il sait.

Durée de vie d’un Samkalpa 

Le Samkalpa peut rester le même toute la vie, comme par exemple : « Je vis en paix avec moi-même et avec les autres »…

Il doit en tout cas rester le même jusqu’à sa réalisation.

Si toutefois ce souhait ne revêt plus l’importance qu’il avait, ou si un autre souhait prévaut, on peut alors en changer.

Conditions sine qua non

Avoir confiance

Cette pratique implique une certaine candeur, une pureté. Lorsque la croyance n’est brouillée par aucun doute, elle devient ferme et c’est alors tout l’être qui s’engage vers le but.

Il est parfois dit qu’il n’est même pas utile de croire en son Samkalpa, que c’est lui qui vous convaincra, à force de persévérance  ; c’est à ce stade qu’il prendra toute sa force. Il faut donc croire un minimum à la possibilité de réalisation de notre vœu, pour que celui-ci commence à œuvrer dans notre vie.

Ne rien attendre

Le paradoxe apparent de cette démarche, c’est qu’on doit y croire sans pour autant attendre que le souhait se réalise. Le cœur doit rester léger et confiant, même si la réalisation du vœu prend du temps.

Garder son Samkalpa secret

Avez-vous remarqué à quel point les autres peuvent parfois nous décourager ou même amoindrir notre confiance si on leur confie une aspiration profonde ? Que leurs commentaires soient basés sur des expériences ou pas, qu’ils soient motivés par un esprit de protection, par la peur, voire par la jalousie, rien de cela ne les légitimise.

Dans tous les cas, le simple fait d’extérioriser un souhait  profond le rend énergétiquement plus diffus, moins concentré…  Pour conserver toute sa force à votre Samkalpa, gardez-le strictement secret !

Voilà donc une merveilleuse pratique, propre à changer votre façon d’envisager votre propre vie… Ne vous en privez pas !

A vos souhaits !

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