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Monthly Archives:mai 2017

Yoga matinal tout l’été

Nouveau cet été et à partir du mercredi 7 juin (2017) :

Cours de Hatha Yoga, le mercredi matin de 7h à 9h…

Quoi de mieux pour bien commencer la journée qu’une séance de yoga ?

Pratiquez « à la fraîche » et profitez de l’effet Yoga tout au long de la journée…

NB : Ce cours matinal se fera sur inscription uniquement. Un simple coup de fil si vous n’êtes pas encore élève. Le cours du 23 août n’aura pas lieu (pour cause de formation en yoga pré- et postnatal)

Contact : 06 59 18 45 95

Mise en vibration du son OM dans les chakras

Le son OM

Mantra des mantras, le son OM est la vibration cosmique à l’origine de l’existence manifestée. Chanter le son OM est une façon de se relier à cette énergie primordiale et donc une méditation en soi.

Outre la place privilégiée qu’il occupe dans le Yoga, OM est le son parfait, celui qui résonne le mieux dans le corps.

Cette technique consiste à le faire vibrer dans les différents chakras. Pour ce faire, il convient de se concentrer sur le « lieu » du chakra dans le corps. La technique gagnera à se faire en position allongée, au moins les premiers temps. On pourra ensuite la pratiquer en assise, le dos bien droit, voire debout, ce qui n’exclut nullement de continuer à pratiquer la version allongée, toujours intéressante et particulièrement pertinente pour un début de séance.

Ci-dessous une représentation des chakras dans le corps

Crédit Peter Welterede

Technique

Préparation

S’allonger sur le dos et s’installer confortablement, bien à plat.

Bâiller à gorge déployée. Sentir que non seulement le larynx, mais aussi le diaphragme descendent. Bâiller tant que les bâillements se présentent. A chaque expiration, sentir le corps se lâcher un peu plus dans le sol.

Lorsque les bâillements prennent fin, prendre conscience du souffle qui va et vient et se laisser porter par lui.

Bien sentir le corps sur le sol et passer en conscience chaque partie du corps. La simple prise de conscience des tensions est déjà un grand pas vers la relaxation. Y ajouter l’intention de détente rend le processus encore plus efficient.

Puis commencer à amplifier la respiration abdominale naturelle. Pour ce faire, à la fin de chaque expiration, contracter un peu plus le ventre de façon à créer un appel d’air et donc une inspiration plus ample, qui montera au niveau du diaphragme, puis dans le thorax. A chaque expiration, serrer la racine (périnée). Expirer de plus en plus longuement, toujours calmement.

Émission du son OM

Puis se concentrer sur Muladhara, le chakra racine, au niveau du périnée, prendre une lente et profonde inspiration en visualisant l’expansion de ce chakra. NB : On peut prendre cette inspiration sur un bâillement.

Cette fois-ci, au lieu d’expirer silencieusement, on va le faire en émettant le son OM, toujours en serrant la racine. Il convient d’être attentif à toutes les sensations et très concentré sur la vibration dans le chakra.

Partir sur un son bien grave ; laisser le son A sortir, puis doucement former le son O avec les lèvres et trouver le O le plus parfait, celui qui sonne le mieux dans la cavité buccale. Doucement  et progressivement joindre les lèvres sur le son M, en prenant soin de ne pas « couper » les belles vibrations du O, mais au contraire à les ramener toutes vers l’intérieur du corps. Bien garder la conscience dans le Muladhara (chakra de la base) et sentir toute cette zone vibrer.

Répéter cette opération 3 fois sur la même note, puis rester quelques instants silencieux et intériorisé, à l’écoute des sensations.

Puis faire la même chose sur chacun des autres chakras :

Swadhistana, la chakra du pubis

Manipura, le chakra du ventre

Anahata, le chakra du cœur

Vishuddhi, le chakra de la gorge

Ajna, le chakra du front

Sahasrara, le chakra couronne. Même si ce chakra ne se situe géographiquement pas dans le corps physique, il est très intéressant d’y visualiser le son, qui de toute façon vibrera amplement au sommet du crâne. Les chanteurs visualisent souvent les sons aigus au dessus de leur tête.

A chaque chakra, chanter une note un peu plus haute que la précédente, l’idéal étant de monter d’un demi-ton à chaque chakra.

Recommandations

Le son ne doit pas être forcé. Il ne doit pas être retenu non plus, mais s’exprimer librement, à l’extérieur, puis à l’intérieur du corps. On peut y entendre des symphonies !…

La contraction du périnée doit être constante. Elle augmentera avec la durée du son. Veiller à ne pas laisser le ventre se crisper.

Veiller aussi à garder la gorge et tout le visage détendus.

Bienfaits

Outre l’immense sensation de bien être qu’elle procure, cette pratique a un effet à la fois apaisant et énergisant.

Elle permet un bon recentrage et constitue également une excellente façon de se chauffer la voix avant de chanter.

Faire vibrer les sons dans le corps énergétique, lui-même inséré au corps physique, apporte un connaissance de soi au delà des mots et des analyses. Une intelligence complice et intuitive se crée entre les sensations et les gestes qui sont accomplis. On se rend compte que chaque micro-geste a une incidence sur le son et sur le ressenti.

 

Tadasana, la posture de la Montagne

 

(tada = montagne, asana = posture)

Aussi évidente et belle qu’une montagne qui s’érige vers le ciel, voici Tadasana, la posture de la Montagne ! (Il existe aussi une version assise, assez différente).

Autant commencer par les fondations. La posture debout, qui nous est naturelle, est souvent malmenée : dos vouté comme si on portait tout le poids du monde sur les épaules, ventre mou et apathique, tête tombante ou contractée vers l’arrière… Toutes ces mauvaises postures sont notre propre reflet, ou plutôt celui des traces (physiques, émotionnelles, énergétiques) laissées sur nous par la vie.

Si l’expression « ventre mou » évoque le manque de vigueur et de courage, « se tenir droit (dans ses bottes) » évoque au contraire la fermeté et la détermination, une certaine dignité humaine aussi.

 

Bienfaits de Tadasana

Urdhvaretas, la verticalité

Urdhvaretas est l’une des qualités primordiales recherchées et cultivées en yoga. Urdhvaretas, la verticalité, est la force qui pousse vers le haut, telle la tige d’une plante perçant le sol pour se dresser vers la lumière du ciel. C’est la force de vie, l’énergie vitale. Les morts ne se dressent plus.

Bienfaits sur le mental et l’énergie

Tadasana est sans doute la posture la plus simple et la plus fondamentale. La pratiquer, en conscience comme toujours dans le yoga, est un gage d’équilibre, de vitalité, de stabilité. Tadasana recentre et confère le sentiment de puissance tranquille qu’évoque l’image de la montagne.

Bienfaits physiques

En outre, elle corrige les dos voutés et la posture corporelle en général. Elle redresse le dos, tonifie toute la musculature et donne de l’énergie. Comme toutes les postures où Urdhvaretas est impliquée, Tadasana combat la dégénérescence due au vieillissement naturel.

 

Technique

Tenez-vous debout, les pieds bien joints et décontractés. Si besoin est, décontractez-les en écartant, puis contractant les orteils plusieurs fois, ensuite en faisant rouler le pied depuis le bout des orteils jusqu’au talon.

Pressez les pieds dans le sol, tendez les jambes et maintenez-les fermement tendues. Les muscles des jambes sont toniques, particulièrement les cuisses (quadriceps). Bien sentir l’ancrage.

Serrez les fesses. Ce faisant, le bassin va opérer une légère rétroversion.

Installez Mulabandha : contraction de la base (périnée, mais on peut aussi contracter l’anus). Sentez que l’ancrage se renforce.

Étirez le reste du dos depuis le sommet du crâne, en veillant à bien aligner la nuque sur le prolongement du dos.

Laissez les bras s’écarter un peu du corps et prenez pour chaque main Jnana Mudra, le geste de la sagesse, où pouce et index forment une boucle. Les trois autres doigts sont unis et tendus.

Vous pouvez en un premier temps fixer un point à l’horizontale en face de vous et trouver l’équilibre parfait, en étant attentif à la qualité d’Urdhvaretas en vous.  Si vous êtes habitué, vous pouvez éventuellement passer tout de suite à l’étape suivante.

Fermez les yeux et sentez de l’intérieur. Sentez l’ancrage en bas et l’attraction vers le haut, comme si un faisceau d’énergie vous tirait par le sommet du crâne. Entre ces deux forces contraires, le lien, l’axe rendu rectiligne par le jeu même de ces deux forces, un peu comme une ficelle que l’on tire de chaque côté et qui se tend. Essayez de sentir cet axe dans votre corps, sentez que lorsque vous y êtes parfaitement aligné, vous trouvez l’immobilité, et avec elle un profond sentiment de stabilité intérieure, de calme et de satisfaction. Miracle d’Urdhvaretas. Peu à peu, ces moments s’allongeront, pour votre plus grand plaisir.

En même temps, ayez conscience de votre souffle et suivez-le le long de l’axe : visualisez-le (et essayez de le sentir tactilement) monter à chaque inspiration et descendre à chaque expiration. Le trajet va de la base au sommet du crâne à l’inspiration, en passant par la colonne vertébrale et en sens inverse à l’expiration.

Quand faire Tadasana ?

Tadasana est typiquement le genre de posture que l’on peut facilement faire n’importe où et à tout moment. Chez vous, au travail, dans la nature, chaque fois que le désir de calme, de recentrage et de régénération se fait sentir, prenez quelques minutes pour faire Tadasana. Vous ne le regretterez pas.

Toutes les postures laissent des traces dans le corps et dans le mental. Les bienfaits ressentis lors de l’exécution de la posture vont peu à peu s’installer dans la vie quotidienne. Voilà pourquoi on aime de plus en plus pratiquer.

J’ai commencé à dessein par la présentation d’une posture extrêmement simple à réaliser pour vous montrer que chaque geste compte et qu’il y a toujours plus derrière une posture corporelle, même habituelle (ou presque). J’ai aussi pensé à tous ceux qui sont curieux de découvrir le yoga. Ceci est un premier pas.

Laissez-vous guider en cliquant sur l’enregistrement ci-dessous.

 

 

Ouverture et fonctionnement du site

Le site Spicynote.fr voit le jour !

Infinie gratitude pour notre webmaster Youri Poulin, qui a accompli un travail colossal pour créer ce site, le premier d’une longue série puisque cette activité devient son métier. Je lui tire un chapeau bas pour son ingéniosité et son perfectionnisme.  Sans parler de sa gentillesse. N’hésitez donc pas à le contacter si vous avez besoin d’un site !

Nous avons tous les deux étroitement et longuement collaboré pour créer un site qui réponde à un besoin de clarté et de fonctionnalité tout en laissant affleurer l’ambiance de notre centre.

Nous nous sommes investis avec beaucoup d’enthousiasme et parfois même de passion. Il se peut cependant que certains aspects nous aient échappé. N’hésitez pas à nous faire part de vos réflexions.

Bien que l’usage de ce site soit très intuitif, vous trouverez ci-dessous quelques  indications sur la façon dont il fonctionne.

 

Comment y naviguer ?

La page d’accueil

Vous pourrez à tout moment revenir sur cette page en cliquant sur le sigle « Spicy Note », en jaune, en haut à gauche.

La page d’accueil se déroule sur 4 panneaux :

la bannière d’accueil,

la page « En un clic », avec ses trois mandalas tournants,

la page « Propositions de pratique », avec ses quatre yantras,

enfin le « Spicy blog ».

 

La bannière d’accueil

Menu déroulant

C’est là que vous trouverez le menu déroulant horizontal, proposant les rubriques :

Le centre

Événements

Yoga

Voix et chant

Massages bien-être

L’équipe

Vous pouvez :

soit dérouler le menu en passant la souris sur la rubrique qui vous intéresse, par exemple « Yoga », puis sélectionner la sous-page, par exemple « Haha Yoga », en cliquant dessus,

soit cliquer directement dans le menu sur la rubrique elle-même, par exemple « Événements ». Vous aurez alors un aperçu, sous forme de vignettes, de toutes les pages de la rubrique. Il vous suffira de choisir la vôtre.

Bouton « Recherche »

C’est aussi sur cette première page que vous trouverez, en haut, à droite, un bouton de recherche. Tapez le mot qui vous intéresse. Il vous sera proposé toutes les pages qui contiennent ce sujet.

 

La page « En un clic » avec ses trois mandalas

Cette page permet d’avoir un accès rapide aux informations pratiques et aux actualités. Chaque mandala cache une rubrique. Cliquez dessus pour accéder à :

Informations pratiques

 Horaires, tarifs, accès, contact.

A la une

Cette rubrique est dédiée aux actualités de notre centre : événement important du moment, article, nouvelles…

L’agenda

Il s’agit d’un Google agenda, ce qui signifie qu’il est interactif et que vous pourrez donc inclure les événements dans votre propre agenda, partager… Et bien sûr cliquer sur chaque événement , puis sur « en savoir plus » pour lire l’article qui vous dit tout .

 

La page « Propositions de pratique » avec ses 4 yantras

Asana

La posture du moment. Nous vous proposerons régulièrement une nouvelle posture, que vous pourrez étudier ou approfondir, voire choisir d’en faire la pratique quotidienne intense du mois (la sadhana).

Prânâyâma, Mudra, Bandha

Techniques de respiration, gestes du Yoga… Nous les présenterons de façon progressive, en partant des fondamentaux.

Yoga Nidra & Dharana

La relaxation et le Yoga Nidra. Les techniques de concentration pour la méditation.

Nada Yoga et chant

Voix et chant

Les articles de ces rubriques seront régulièrement renouvelés. Ils iront s’archiver dans le Spicy Blog, où vous pourrez les retrouver.

 

La page « Spicy blog »

Notre blog ne pouvait être qu’épicé ! Vous y trouverez l’ensemble des articles et pourrez effectuer des recherches par catégories ou étiquettes. Sur ce quatrième panneau de la page d’accueil, vous verrez apparaître les derniers articles seulement.

Pour accéder à la liste des catégories et des étiquettes, cliquez sur « Spicy Blog ». La liste apparaitra sur la droite. Elle apparaît également à l’ouverture de n’importe quel article.

C’est également dans le Spicy Blog qu’iront s’archiver les articles parus « A la Une » ou dans « Propositions de pratique » (page des Yantras).

Ce blog voit le jour en mai 2017. Il n’est donc pas encore très fourni à ce jour. Les articles viendront au fur et à mesure. N’hésitez pas à visiter notre site fréquemment.

N’hésitez pas non plus à poster des commentaires ou des questions. (Avatar possible – mais pas indispensable pour poster vos commentaires ; vous pourrez en créer un sur le site Gravatar.)

 

Autres fonctionnalités

Vous pourrez désormais vous inscrire à un événement ou faire une réservation de massage directement via ce site.

Grâce au symbole « Print » en bas de chaque page, vous pourrez imprimer ou enregistrer la page en question au format pdf.

Je vais bientôt commencer la traduction des diverses pages en anglais… Mais patience à ceux d’entre vous qui préfèrent lire dans cette langue…

Sylvie Clément

 

Samkalpa, la loi d’attraction selon le Yoga

A vos Samkalpa !

Le Samkalpa est une pratique particulièrement belle, pour ne pas dire merveilleuse. D’abord parce que, justement, elle nous relie à ce sens du merveilleux, qui nous parait si naturel durant l’enfance. Ensuite parce que le Samkalpa devient un fil conducteur, qui rassemble l’être et lui donne cohérence et consistance.

Qu’est-ce que le Samkalpa ?

Il s’agit d’un souhait que l’on fait alors que le mental est dans un état « entre-deux », entre le sommeil et la veille.

Les séances de Yoga Nidra, où l’on est plongé dans un état de profonde relaxation, sont évidemment des moments extrêmement propices. Ils ne sont cependant pas le seuls. Les moments de passage entre veille et sommeil (endormissement) ou entre sommeil et veille (réveil) représentent des chances supplémentaires d’enraciner le souhait.

Émis en état de relaxation, Samkalpa va pénétrer les strates profondes du mental, qui saura se mettre en résonance avec l’univers, nous guider vers les bons choix et attirer à lui les conditions favorables à sa réalisation. La loi d’attraction, dont on parle tant depuis quelques années, n’est finalement pas une découverte ; les yogi tantriques ont depuis bien longtemps compris ce processus, qu’ils ont porté à un point de perfection, notamment en élaborant des techniques pour passer dans un état mental « entre-deux », beaucoup plus propice à la formulation du souhait que l’état de veille ordinaire.

Un vœu ou un souhait

Samkalpa se traduit par « souhait », mais aussi par « parole forte » ou « résolution », évoquant par là un engagement solennel, de la même essence que le vœu. Pour un souhait comme pour un vœu, la notion d’intention est concernée. Elle est semée comme une graine et arrosée par la répétition du Samkalpa.

Le Samkalpa peut donc être un vœu, impliquant de ce fait la volonté, elle-même nourrie par un désir profond. On peut, par exemple, faire le vœu d’accomplir une sadhana (pratique intense de yoga, généralement sur un temps déterminé) ou encore celui d’agir en accord avec nos paroles et nos pensées. Le Samkalpa, comme un rappel ancré dans l’esprit, représente alors un moyen efficace de nous y tenir. Il renforce la discipline personnelle, dynamise notre détermination et entretient notre flamme.

Toutefois, il peut aussi être un souhait ne dépendant (a priori) pas de nous, même si évidemment, nous sommes impliqués. Il peut même s’agir d’un souhait loufoque, auquel nous n’accordons d’importance que par jeu. Jeu et plaisir sont d’ailleurs de puissants stimuli de l’énergie vitale. En outre, cette option cultive le détachement, puisqu’on travaille sur un souhait qui ne revêt pas d’importance particulière à nos yeux. Autre avantage : un « petit » souhait bien concret est facilement vérifiable, donc encourageant. Cette façon de faire constitue à ce titre un bon entraînement.

Autrement dit, on peut tout aussi bien faire des souhaits futiles que des vœux ou des souhaits importants pour nous. Quelques exemples parmi des milliers (justement en vrac !) :

  • Je me souviens de tous mes rêves
  • Je suis en paix, avec moi-même et avec les autres
  • Je fais une belle rencontre dans le jours qui viennent
  • Je parle la langue des chats
  • Je fais une sadhana de Nadi Shodhana
  • Je me réveille tôt chaque jour
  • Ma voix est libérée
  • Mes actes sont en accord avec mes paroles et mes pensées
  • Je suis invité(e) à une fête sympathique
  • Tout ce que j’entreprends réussit
  • Je suis en bonne santé
  • Je sais léviter
  • Je m’aime et me respecte (plus difficile qu’il n’y paraît)
  • Je suis aimée et j’aime
  • Je voyage autour du monde
  • Je fais les bons choix
  • Un animal m’adopte
  • J’ai tout ce qu’il me faut pour être heureux (se)

Et bien d’autres… C’est une liste de souhaits en vrac, mêlant toutes sortes de thèmes. Son but est de montrer qu’il ne faut pas hésiter à voir grand ou étrange ! Seule votre imagination pose les limites…

 

Le fonctionnement du Samkalpa

Nous sommes façonnés par nos conditionnements : familiaux, sociaux, culturels, par nos expériences, nos peurs (qui, nous le savons bien, remontent parfois à des temps reculés de notre vie). Le mental est bardé de croyances et de certitudes si profondément ancrées qu’on ne les met même plus en question. De ce fait, nous nous retrouvons gouvernés par une foule d’idées souvent contradictoires et déstabilisantes, qui créent des distorsions et amoindrissent notre efficacité. En tout état de cause, ces croyances sont terriblement limitatives. Connaissez-vous cette citation de Mark Twain :

Pour élargir le champ des possibles, élargissons l’éventail de nos croyances et repoussons nos limites ! La persévérance renforce le Samkalpa et un jour, ce qui paraissait impossible devient évident et facile.

Le fait de le formuler clairement un souhait lui donne vie et celui-ci s’inscrit profondément dans toutes les couches de notre être. Le Samkalpa rassemble toutes nos ressources, conscientes et inconscientes pour les diriger vers notre but. Il donne une certaine coloration à notre vie. Il ouvre nos yeux, stimule nos antennes et nous dirige dans le sens de notre souhait ; il nous fait opter pour les choix favorables à sa réalisation, parfois même à notre insu, car c’est en fait le Samkalpa qui nous guide. Le Samkalpa est comparable à une graine, que l’on va faire germer et pousser, jusqu’à ce qu’elle soit une plante bien réelle.

Comment faire un Samkalpa ?

Le Samkalpa ne doit pas concerner autrui, mais soi-même.

Formulation

On doit d’abord trouver la formulation « idéale ». La formule doit être claire, concise, positive (sans négation) et au présent, comme si le vœu était déjà réalisé.

Cette formulation doit rester la même pour lui garder toute sa force et ne pas créer de confusion dans le mental. C’est pourquoi il est bon de prendre un peu de temps pour trouver la formule la plus juste.

Déroulement

Idéalement il se fait lorsque notre mental ordinaire est au repos, ce mental qui habituellement s’agite au gré des mille et une pensées qui le traversent. C’est pourquoi la séance de Yoga Nidra s’avère le meilleur moment pour le Samkalpa. Mais, comme il est dit plus haut, les moments d’endormissement et de réveil sont également très propices et peuvent être mis à profit pour le Samkalpa. Certains moments de grand calme sont aussi favorables.

Le déroulement habituel est celui-ci :

  • Allongé, après une première détente globale, on prend une lente et profonde inspiration, on suspend le souffle et on énonce trois fois notre Samkalpa. A chaque formulation, avoir la conviction que le souhait est en train de se concrétiser. Puis, on l’oublie… momentanément en tout cas.
  • A la fin du « voyage Nidra », alors que le corps et l’esprit ne sont plus du tout dans l’état de veille habituel et que l’arsenal de croyances est pour un temps désamorcé, on prend à nouveau une lente et profonde inspiration, on suspend le souffle et on énonce trois fois notre Samkalpa, avec encore plus de confiance et de ferveur. Puis, on « l’oublie » à nouveau.

Il est important de savoir « oublier » le Samkalpa, de lâcher prise, afin de le laisser agir en profondeur, par les chemins qu’il sait.

Durée de vie d’un Samkalpa 

Le Samkalpa peut rester le même toute la vie, comme par exemple : « Je vis en paix avec moi-même et avec les autres »…

Il doit en tout cas rester le même jusqu’à sa réalisation.

Si toutefois ce souhait ne revêt plus l’importance qu’il avait, ou si un autre souhait prévaut, on peut alors en changer.

Conditions sine qua non

Avoir confiance

Cette pratique implique une certaine candeur, une pureté. Lorsque la croyance n’est brouillée par aucun doute, elle devient ferme et c’est alors tout l’être qui s’engage vers le but.

Il est parfois dit qu’il n’est même pas utile de croire en son Samkalpa, que c’est lui qui vous convaincra, à force de persévérance  ; c’est à ce stade qu’il prendra toute sa force. Il faut donc croire un minimum à la possibilité de réalisation de notre vœu, pour que celui-ci commence à œuvrer dans notre vie.

Ne rien attendre

Le paradoxe apparent de cette démarche, c’est qu’on doit y croire sans pour autant attendre que le souhait se réalise. Le cœur doit rester léger et confiant, même si la réalisation du vœu prend du temps.

Garder son Samkalpa secret

Avez-vous remarqué à quel point les autres peuvent parfois nous décourager ou même amoindrir notre confiance si on leur confie une aspiration profonde ? Que leurs commentaires soient basés sur des expériences ou pas, qu’ils soient motivés par un esprit de protection, par la peur, voire par la jalousie, rien de cela ne les légitimise.

Dans tous les cas, le simple fait d’extérioriser un souhait  profond le rend énergétiquement plus diffus, moins concentré…  Pour conserver toute sa force à votre Samkalpa, gardez-le strictement secret !

Voilà donc une merveilleuse pratique, propre à changer votre façon d’envisager votre propre vie… Ne vous en privez pas !

A vos souhaits !